Дихальна гімнастика: для швидкого схуднення і омолодження

дихальна гімнастика для схуднення

Традиційне схуднення за допомогою дієт і активного спорту дає досить непогані результати. Але далеко не всім вистачає на це сили волі, часу або коштів. Якщо ви теж вибираєте що-небудь простіше, зверніть увагу на дихальну гімнастику.

Суть швидкого схуднення на дихальній гімнастиці

Існує кілька подібних методик, що відрізняються один від одного технікою виконання.

Всі вони працюють за загальним принципом:

Крім того, при виконанні таких вправ організм витрачає багато внутрішньої енергії. За кількістю втрачених калорій ці методики перевершують велосипедну їзду і навіть біг!

регулярне виконання дихальних вправ веде до позитивних змін у вашому організмі.

Відео: Експрес курс для швидкого схуднення 12

Зовсім скоро ви помітите, що у вас:

  • прискорюються процеси травлення і обмін речовин;
  • зменшується кількість підшкірного жиру;
  • знижується відчуття голоду;
  • з`являється прилив сил.

В результаті ви стаєте здоровішими, енергійніше і молодше. Ваша фігура зменшується в обсягах і підтягується, а настрій завжди на висоті.
дихальна гімнастика цигун

На жаль, такий чудовий спосіб схуднення підходить не всім.

Його не можна використовувати при наявності:

  • важких або хронічних хвороб;
  • високій температурі тіла, гарячкових станах;
  • захворювань серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату;
  • каменів в нирках;
  • підвищеного кров`яного тиску, в тому числі очного (глаукоми).
Якщо у вас немає протипоказань, можна сміливо вибирати для себе одну з таких методик. Почавши дихати за встановленою схемою, ви швидко помітите приємні зміни.

Види дихальної гімнастики для швидкого схуднення



З усіх відомих систем найбільшою популярністю користуються:

  • бодіфлекс;
  • цзяньфей (різновид китайських практик цигун);
  • оксісайз (автор Марина Корпан);
  • методика Стрельникової.

Найлегшими і доступними вважаються дихальні гімнастики цзяньфей, оксісайз і Стрельникової. З них ви і можете почати своє знайомство з цією методикою.
дихальна гімнастика оксісайз

Цзяньфей (цигун)

Займаючись за рекомендаціями китайських майстрів, за місяць можна на два розміри зменшити свої обсяги. Для занять вам буде потрібно зручний одяг, розслаблююча музика і сприятливий настрій.

вправи:

  • "Лотос":
  • сядьте на підлогу, схрестивши ноги перед собою, руки розслабте на колінах;
  • дихайте глибоко, повільно і беззвучно, що не втягуючи живіт на вдиху - 5 хвилин;
  • розслабтеся, продовжуйте дихати глибоко, але не звертайте уваги на звуки при вдиху-видиху - 5 хвилин;
  • переведіть свідомість на музику і дихайте, як зручно, не думаючи про це - 10 хвилин.
  • "Жаба":
  • сядьте, як в першій вправі, але руки зігніть в ліктях, стисніть один кулак і обхопіть його пензлем іншої руки;
  • нахиліть голову, спершись на великий палець стислій руки;
  • дихайте по черзі: "вдих носом / видих ротом" і навпаки - 5 хвилин;
  • затримайте вдих, потім знову дихайте по черзі - всього 15 хвилин.
  • "хвиля" (Виконувати до їжі):
  • ляжте на спину;
  • ступні поставте на підлогу, трохи зігнувши ноги, розслабтеся;
  • долоні притисніть по одній до грудей і живота;
  • глибоко вдихніть, піднявши груди і втягнувши живіт;
  • видихніть, опустивши груди і випнувши живіт.
  • дихальна гімнастика за методикою Стрельникової

    Повторюйте ці рухи протягом 20 хвилин.


    Весь комплекс з трьох вправ займає трохи менше години. Виконувати його треба тричі на день.

    Оксісайз (методика Марини Корпан)

    Ця система не залежить від прийомів їжі, не має вікових обмежень і підходить навіть вагітним.

    Але ви повинні дотримуватися нескладних правил харчування:

    • відмовитися від дієт, щоб не порушувати обмін речовин;
    • їсти дрібно (маленькими порціями);
    • обов`язково снідати;
    • пити багато води.

    Щодня по 20 хвилин вам треба буде дихати по особливій техніці:

    • глибокий вдих носом, живіт розслаблений і трохи подається вперед, потім три коротких довдоха з підтягуванням м`язів живота;
    • глибокий видих з подальшим втягуванням живота і три коротких довидоха - живіт при цьому втягується до межі.
    В результаті таких занять ви зможете за тиждень позбутися від 2-3 кг ваги, усунути целюліт і навіть вилікувати захворювання статевої сфери.

    Дихальна гімнастика Стрельникової

    Основу даної методики становлять зовсім прості вправи і правильна постановка дихання: різкий гучний вдих і повільний беззвучний видих. Кожна вправа виконується стоячи, по вісім повторень в чотири підходи (з паузою в декілька секунд) - всього 32 рази.
    дихальна гімнастика вправи

    Відео: Бодіфлекс від Грір Чайлдерс (15ти хвилинний комплекс)

    вправи:

    "долоньки":

    • сгибаете руки в ліктях і піднімаєте долоні (як по команді "руки вгору", Тільки лікті на рівні пояса);
    • на вдиху стискаєте кулаки, на видиху розтискати.

    "погончики":

    • сгибаете руки в ліктях, стискаєте кулаки на рівні пояса;
    • на вдиху різко опускаєте руки, розчепіривши пальці, на видиху піднімаєте до рівня пояса, стиснувши кулаки.

    "насос":

    • на вдиху нахиляєтесь трохи вперед, руки висять довільно;
    • на видиху випрямляєтеся.

    "Обійми плечі":

    • стиснуті кулаки піднімаєте на рівень плечей;
    • на вдиху різко обіймаєте себе за плечі.

    "великий маятник":

    • по черзі виконуєте по одній вправі з двох попередніх.
    Всі описані методики досить прості і вимагають незначних зусиль. Але при систематичних тренуваннях ви дуже швидко помітите їх результати.

    Для швидкого схуднення вам залишається тільки вибрати вподобані вправи і чітко дотримуватися всіх рекомендацій по їх виконанню.



    Увага, тільки СЬОГОДНІ!

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Дихальна гімнастика: для швидкого схуднення і омолодження