Дихальна гімнастика: для швидкого схуднення і омолодження
Традиційне схуднення за допомогою дієт і активного спорту дає досить непогані результати. Але далеко не всім вистачає на це сили волі, часу або коштів. Якщо ви теж вибираєте що-небудь простіше, зверніть увагу на дихальну гімнастику.
Суть швидкого схуднення на дихальній гімнастиці
Існує кілька подібних методик, що відрізняються один від одного технікою виконання.
Всі вони працюють за загальним принципом:
- правильне дихання збільшує надходження повітря в легені;
- збагачена киснем кров направляється до тканин, сприяючи спалюванню жиру і підтягування мускулатури.
регулярне виконання дихальних вправ веде до позитивних змін у вашому організмі.
Відео: Експрес курс для швидкого схуднення 12
Зовсім скоро ви помітите, що у вас:
- прискорюються процеси травлення і обмін речовин;
- зменшується кількість підшкірного жиру;
- знижується відчуття голоду;
- з`являється прилив сил.
В результаті ви стаєте здоровішими, енергійніше і молодше. Ваша фігура зменшується в обсягах і підтягується, а настрій завжди на висоті.
Його не можна використовувати при наявності:
- важких або хронічних хвороб;
- високій температурі тіла, гарячкових станах;
- захворювань серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату;
- каменів в нирках;
- підвищеного кров`яного тиску, в тому числі очного (глаукоми).
Види дихальної гімнастики для швидкого схуднення
З усіх відомих систем найбільшою популярністю користуються:
- бодіфлекс;
- цзяньфей (різновид китайських практик цигун);
- оксісайз (автор Марина Корпан);
- методика Стрельникової.
Найлегшими і доступними вважаються дихальні гімнастики цзяньфей, оксісайз і Стрельникової. З них ви і можете почати своє знайомство з цією методикою.
Цзяньфей (цигун)
Займаючись за рекомендаціями китайських майстрів, за місяць можна на два розміри зменшити свої обсяги. Для занять вам буде потрібно зручний одяг, розслаблююча музика і сприятливий настрій.
вправи:
- "Лотос":
- сядьте на підлогу, схрестивши ноги перед собою, руки розслабте на колінах;
- дихайте глибоко, повільно і беззвучно, що не втягуючи живіт на вдиху - 5 хвилин;
- розслабтеся, продовжуйте дихати глибоко, але не звертайте уваги на звуки при вдиху-видиху - 5 хвилин;
- переведіть свідомість на музику і дихайте, як зручно, не думаючи про це - 10 хвилин.
Весь комплекс з трьох вправ займає трохи менше години. Виконувати його треба тричі на день.
Оксісайз (методика Марини Корпан)
Ця система не залежить від прийомів їжі, не має вікових обмежень і підходить навіть вагітним.
Але ви повинні дотримуватися нескладних правил харчування:
- відмовитися від дієт, щоб не порушувати обмін речовин;
- їсти дрібно (маленькими порціями);
- обов`язково снідати;
- пити багато води.
Щодня по 20 хвилин вам треба буде дихати по особливій техніці:
- глибокий вдих носом, живіт розслаблений і трохи подається вперед, потім три коротких довдоха з підтягуванням м`язів живота;
- глибокий видих з подальшим втягуванням живота і три коротких довидоха - живіт при цьому втягується до межі.
Дихальна гімнастика Стрельникової
Основу даної методики становлять зовсім прості вправи і правильна постановка дихання: різкий гучний вдих і повільний беззвучний видих. Кожна вправа виконується стоячи, по вісім повторень в чотири підходи (з паузою в декілька секунд) - всього 32 рази.
Відео: Бодіфлекс від Грір Чайлдерс (15ти хвилинний комплекс)
вправи:
"долоньки":
- сгибаете руки в ліктях і піднімаєте долоні (як по команді "руки вгору", Тільки лікті на рівні пояса);
- на вдиху стискаєте кулаки, на видиху розтискати.
"погончики":
- сгибаете руки в ліктях, стискаєте кулаки на рівні пояса;
- на вдиху різко опускаєте руки, розчепіривши пальці, на видиху піднімаєте до рівня пояса, стиснувши кулаки.
"насос":
- на вдиху нахиляєтесь трохи вперед, руки висять довільно;
- на видиху випрямляєтеся.
"Обійми плечі":
- стиснуті кулаки піднімаєте на рівень плечей;
- на вдиху різко обіймаєте себе за плечі.
"великий маятник":
- по черзі виконуєте по одній вправі з двох попередніх.
Для швидкого схуднення вам залишається тільки вибрати вподобані вправи і чітко дотримуватися всіх рекомендацій по їх виконанню.