Анна стародубцева. Фітнес-модель, тренер, дієтолог: секрети ідеального тіла

Відео: ТІЛУ ЧАС! Аріна Скоромна і Соня Некс. Секрети красивого преса.

Її вважають однією з найуспішніших спортсменок фітнес-бікіні. Сьогодні в її житті спорт і фітнес грають важливу роль. За допомогою в отриманні ідеальної фігури до неї звертаються багато вітчизняних знаменитості. У цій статті ми розповімо про Анну Стародубцевої, фітнес-моделі, персональному тренері і дієтологів.

Casual Wednesday &# 55356;&# 57207; somewhere in #MiamiA photo posted by Anna Starodubtseva (@anyastar) on Feb 24, 2016 at 4:28 pm PST

Анна Стародубцева. Переможниця Арнольд Класик

Аня - уродженка Краснодара, в даний момент проживає в США. Там, в Америці, вона вперше взяла участь в змаганні Арнольд Класик, де і здобула перемогу. З цього моменту її кар`єра спортсменки фітнес-бікіні пішла вгору. Як їй вдалося досягти таких успіхів?

Дівчина з дитинства займалася спортом, вела активний спосіб життя. Чим більше вона ставала, тим більше їй хотілося досягти красивого рельєфного тіла. І тут вона допускала деякі помилки: їла один-два рази на день, робила кардіо по півтори години ...

Однак з часом зрозуміла. Що таким чином далеко не піти і села на нормальну спортивну дієту, включила в свій тренувальний процес силові навантаження. Результати не змусили себе довго чекати, і тіло нашої героїні стало змінюватися з кращу сторону.

Після своєї першої перемоги на Арнольд Класік натхнена Стародубцева вирішила взяти участь ще в п`яти змаганнях. І це все протягом трьох місяців!

Arnold Sports Festival 2014 I&# 39-ll miss the stage this year &# 55357;&# 56848; #anyastar # asf2016 #arnold #arnoldclassicA photo posted by Anna Starodubtseva (@anyastar) on Mar 2, 2016 at 6:21 am PST

Анна Стародубцева тренується п`ять-шість днів в тиждень

Сьогодні для підтримки своєї ідеальної форми Анна тренується п`ять-шість днів в тиждень. Заняття включають в себе кардіо і силові навантаження. Якщо їй необхідно кілька підсушити своє тіло, то спортсменка налягає на кардіо, якщо її завдання - наростити м`язову масу, то в хід йдуть вже вправи з обтяженням.

Відео: ТІЛУ ЧАС! Аріна Скоромна і Alice Matoss. Labellamafia, фітнес модель і сідниці мрії.

А ось так виглядає план занять блондинки:

• 1 день: приділяє час кардіо і ногам;
• 2 день: кардіо і плечі;
• З день: просто кардіо;
• 4 день: вправи для зміцнення спини;
• 5 день: вправи з обтяженнями в поєднанні з кардіотренуваннями;
• 6 день: знову кардіо і вправи для ніг;
• 7 день: заслужений відпочинок.

Вона вважає за краще займатися на тренажерах, спрямованих на розробку відвідних м`язів стегон і сідниць. Своїм слабким місцем вважає плечі.

&# 55357;&# 56419;&# 55357;&# 56419; Як зберегти мотивацію Основна причина, по якій багато хто не доходять до поставленої мети і згортають зі шляху - це втрата мотивації. Сьогодні вранці ви прокинулися мотивувати і готовими почати &# 34-НОВЕ ЖИТТЯ&# 34-, орати вдень і вночі, дотримуватися дієти, робити все для досягнення своєї мети. Але як правило такий запал триває недовго (в середньому 1-2 тижні) Заснована причина втрати мотивації полягає в тому, що ми не бачимо результатів відразу, ми не можемо цей результат помацати, спробувати на смак, його поки немає і коли ми працюємо &# 34-безрезультатно&# 34- як нам здається, мотивація дуже швидко випаровується. Ми звичайно, все розуміємо, що результат не приходить відразу, але це розуміння не завжди нам допомагає впорається з лінню і численними спокусами. Спробуйте візуалізувати свою мету. Кожен день уявляйте своє тіло після трансформації, як воно буде виглядати, як помітно звузиться ваша талія, як підуть вушка з боків і попи, зменшаться ноги, сукні будуть сидіти набагато краще, джинси стануть вільніше. Уявляйте себе в новому купальнику з плоским, красивим животиком і свіжим личком. Ви навіть можете робити невеликі сеанси медитації / візуалізації вранці після пробудження або у вечірній час (може навіть в той момент, коли хочеться зазирнути в холодильник, зробіть собі гарячий чай з лимончиком і проведіть невеликий сеанс медитації) Візуалізація наших цілей допомагає нам більш тривалий час зберігати мотивацію. А як ви самі знаєте, Мотивація це спонукання до дії. За справу, мої дорогі друзі &# 55357;&# 56490; &# 55356;&# 56826;&# 55356;&# 56824;&# 55356;&# 56826;&# 55356;&# 56824;&# 55356;&# 56826;&# 55356;&# 56824;&# 55356;&# 56826;&# 55356;&# 56824;&# 55356;&# 56826;&# 55356;&# 56824;&# 55356;&# 56826;&# 55356;&# 56824;&# 55356;&# 56826;&# 55356;&# 56824;&# 55356;&# 56826;&# 55356;&# 56824;&# 55356;&# 56826;&# 55356;&# 56824;&# 55356;&# 56826;&# 55356;&# 56824;&# 55356;&# 56826;&# 55356;&# 56824;&# 55356;&# 56826;&# 55356;&# 56824;&# 55356;&# 56826;&# 55356;&# 56824;&# 55356;&# 56826;&# 55356;&# 56824; Fun trip is over, time to get back on track and kick some ass in a gym &# 55357;&# 56490; A photo posted by Anna Starodubtseva (@anyastar) on Mar 7, 2016 at 11:28 am PST

Анна Стародубцева. принципи харчування

• Що стосується харчування, то Анна їсть п`ять-шість разів на день, невеликими порціями. Практично кожне блюдо багате білком і містить максимально низьку кількість жиру.
• Коли спортсменка готується до змагань, вона перші дні скорочує споживання вуглеводів.
• На собі підтягнута блондинка випробувала чимало дієт і зараз знайшла для себе найоптимальніший варіант - це правильне харчування з низьким вмістом жиру. На відміну від багатьох інших бікіністок, Стародубцева намагається і в міжсезоння не втрачати своєї форми, щоб в будь-який момент бути готовою до виходу на сцену.

До речі, в своєму Instagram, який в даний момент налічує понад 116 тисяч фоловерів, вона із завидною регулярністю викладає рецепти улюблених дієтичних страв. Як багато хто вже встиг помітити, дівчина без розуму від фітнес-млинчиків. Більшість з них вона готує за допомогою яєць і ізоляту, прикрашає свіжими ягодами, натуральним йогуртом, поливає дієтичними сиропами.

Русский нижче &# 55357;&# 56391; Hey guys, since I consider myself a pancake Pro I decided to give you few tips on how to improve your pancakes skills &# 55357;&# 56860; use casein protein to cook pancakes, they come out softer and fluffier (I use Tri Celle Casein from Optimum Nutrition @optimumnutrition don&# 39-t put too much protein powder in your pancakes, it makes them too hard Use any kind of pur e (2-3 oz would be enough), such as baked sweet potato, mashed banana, baked pumpkin etc. if you aim for low carb recipe, sub flour with oat bran or coconut flour Always use at least one whole egg, don&# 39-t just use egg whites Sub regular pancake syrup with Walden Farms 0 calorie, 0 carb syrups to make it more calorie friendly sub sugar with stevia serve your pancake with 2-3 table spoons of non fat greek yogurt Now it&# 39-s time to make pancakes &# 55357;&# 56860; &# 55356;&# 56823;&# 55356;&# 56826;&# 55356;&# 56823;&# 55356;&# 56826;&# 55356;&# 56823;&# 55356;&# 56826;&# 55356;&# 56823;&# 55356;&# 56826;&# 55356;&# 56823;&# 55356;&# 56826;&# 55356;&# 56823;&# 55356;&# 56826;&# 55356;&# 56823;&# 55356;&# 56826;&# 55356;&# 56823;&# 55356;&# 56826;&# 55356;&# 56823;&# 55356;&# 56826;&# 55356;&# 56823;&# 55356;&# 56826;&# 55356;&# 56823;&# 55356;&# 56826;&# 55356;&# 56823;&# 55356;&# 56826;&# 55356;&# 56823;&# 55356;&# 56826;&# 55356;&# 56823;&# 55356;&# 56826;&# 55356;&# 56823;&# 55356;&# 56826; З МАСНИЦЕЮ ВАС, ДОРОГІ ДРУЗІ! Давайте піч наші млинчики з розумом і без шкоди для фігури. Ось кілька порад для вас як зробити смачні і корисні млинці. 1) замініть цукор на сах зам, наприклад Фіт парад 2) якщо використовуєте протеїн, не кладіть занадто багато (на одну порцію я зазвичай додаю 1/3 мірної ложки), від протеїну вони стають жорсткими 3) Використовуйте казеїновий протеїн, з ним млинці виходять м`якшими 4) додайте трохи відбитого фрукта або овоча, наприклад, запечений батат, гарбуз або банан 5) додайте 50-100 мл знежиреного кефіру, з ним оладки виходять просто божественними &# 55357;&# 56860; 6) якщо ви не дружите з вуглеводами на даний момент (сподіваюся що ви з ними все ж дружите) в якості борошна використовуйте клітковину або кокосову борошно 7) звичайний сироп або згущене молоко замініть на бій сироп від walden farms, в них не міститься цукру, і взагалі калорій немає &# 55357;&# 56898; Замовити таке чудо можна на iherb.com Всім смачної і корисної масниці! &# 55356;&# 57204; A photo posted by Anna Starodubtseva (@anyastar) on Mar 13, 2016 at 2:07 pm PDT

Відео: Чи зможе новачок полетіти на пілотажке Sbach? (Політ-іспит)

Анна Стародубцева. Що таке чітміл?

Ті, хто захоплюється бодібілдінгом, напевно знайомі з таким поняттям, як чітміл. Під ним мається на увазі тимчасовий відступ від дієти (тобто можна зі спокійною душею їсти не зовсім здорову, але дуже смачну їжу), щоб розігнати свій метаболізм.

Так ось. Наша героїня в ці славні періоди воліє ласувати соковитими бургерами з картоплею фрі. Дуже рідко дозволяє собі що-небудь солоденьке.

Помилуватися на Анну Стародубцеву у всій красі можна в цьому відео: