Як зміцнити квадріцепси за допомогою гімнастичного м`яча
Гімнастичний м`яч є універсальним тренажером, зміцнює безліч різних груп м`язів. Слідуйте за цими кроків для вправи квадріцепсов за допомогою такого роду м`ячем.
кроки
Метод 1 з 3: Тренуйтеся тримати рівновагу на гімнастичному м`ячіІснує багато комплексів вправ, що включають в себе тренування рівноваги, так як багатьом людям необхідно звикнути до непосидючому предмету. Вашим стабілізуючим м`язам доведеться добре попрацювати для цього.
Відео: Вправи з м`ячем для дітей
Деякі варіації вправ можуть бути виконані стоячи, спираючись спиною об м`яч, розташований на стіні. Виконайте кілька підходів по 8-10 разів кожної вправи.
Відео: Вправи для стегон і сідниць на фитболе
- Повільно зігніть ноги в колінах і опустіть куприк до того, як ви займете положення сидячи. Затримайтеся в цій позиції на кілька секунд і повільно поверніться в положення стоячи.
Відео: 10 основних вправ з Фітболл
Після тренування почуття рівноваги на гімнастичному м`ячі ви можете перейти до більш складних вправ. Найкраще виконувати наступні елементи босоніж або в зручних і неслизькою кросівках.
Відео: тренування з використанням гімнастичного м`яча (Fitball)
- Зберігайте рівновагу, напружуючи м`язи кора. Коли ви знайдете момент рівноваги, витягніть ноги вперед, відкочуючись м`яч від себе.
Поради
- Під час виконання присідань не виводьте коліна за межі великих пальців ніг, щоб уникнути отримання травми.
попередження
- Перед початком будь-якого фізичного комплексу вправ проконсультуйтеся з терапевтом щоб уникнути травми.
Вправи від целюліту на сідницях Сідниці є улюбленим місцем для целюліту. Його можна побачити практично у кожної другої жінки, незалежно від її віку та ваги. Тому вправи від целюліту на сідницях відносяться до найбільш популярним фізичних занять у жінок. Фахівці з фітнесу розробили…
Вправи для схуднення стегон Кращі вправи для схуднення стегон - це поєднання комплексних рухів для ніг, таких як приседи, випади і вистрибування, і циклічних рухів, більш відомих обивателям як "кардіо". Відведення стегна в сторони, різні махи і інші популярні вправи…
Вправи на фітбол: гімнастика для схуднення Великий м`яч яскравого забарвлення здатний доставити величезне задоволення і підняти настрій, а якщо до нього додати комплекс гімнастичних вправ, спрямованих на схуднення, то результат виходить вражаючим. Йдеться про швейцарському винахід - фитболе,…
Вправи для красивих ніг для дівчат, жінок в домашніх умовах Проблема недосконалості фігури загострюється у весняно-літній період і вимагає швидкого вирішення. Вправи для красивих ніг для дівчат, жінок потрібно виконувати регулярно і точно, щоб домогтися бажаного результату.Вправи для внутрішньої поверхні…
Вправи на гнучкість Гнучкістю називається властивість м`язів розтягуватися, а також підтримувати суглоби і сухожилля. Якщо природа не нагородила вас гнучким тілом, не варто засмучуватися, адже завдяки старанним заняттям можна виробити в собі цю здатність. Кількість…
8 Самих ефективних вправ, які допоможуть повернути форму грудей, зміцнити стегна, сідниці і живіт після пологів Багатьох жінок, які народили хвилює питання:як підтягти груди і позбутися від животика. Чи можливо це, есліпрірода спочатку не обдарувала вас стрункою фігурою ісражаться за неї доводилося день у день навіть брехні юності? Я стверджую, що можна…
Як ставати в упор лежачи на гімнастичному м`ячі Відео: Фітбол від сутулості. Вправи на гімнастичному м`ячі. М`яч для фітнесуЦей різновид упору лежачи розвиває силу м`язів черевного преса.Відео: ТОП-5 Вправ на фитболе! Genesis Sport крокиМетод 1 з 4: Займіть вихідне положення 1Розмістіть…
Гімнастика для вагітних Відео: Гімнастика для вагітних 2 ойтриместрОсновою нашого життя є рух. У період вагітності грамотна рухова активність вкрай важлива - вона дозволяє підготувати до майбутніх пологів не тільки майбутню маму, але і малюка.Навіщо потрібна гімнастика під…
Як зменшити талію вправами Відео: Тонка талія за все за 5 хвилин в день!У жінки можуть бути широкі стегна, повні ніжки і недостатньо великі груди, але саме відсутність талії робить фігуру незграбною. Тим, кому природа не дала стрункого стану, необхідно виконувати вправи для…
Що дають присідання? Присідання - це невід`ємна частина спорту і здорового способу життя. Така вправа, безсумнівно, корисно, і не має значення, робиться воно з обтяженням або без нього. Всі бажаючі мати хорошу фізичну форму, бути стрункими і красивими позитивно…
Пілатес: покращуємо живіт і стегна за 10 хвилин схуднення будинку " фітнесСпеціально для тих, хто не хоче надмірно перенапружуватися і не має вільного часу для занять, був розроблений комплекс вправ, що сприяють ефективному схудненню. Потрібно 10 хвилин в день, і ніякого додаткового…