Дієта гімнасток
Будучи в минулому кандидатом в майстри спорту з художньої гімнастики, я не з чуток знаю про секрети харчування гімнасток. Щоб підтримувати свою вагу в нормі, (а норма становить 45-50 кг), а також з легкістю і впевненістю проробляти все акробатичні елементи, нам, гімнасткам, доводиться дотримуватися певної дієти, або системи харчування, яка сьогодні називається "дієта гімнасток".
Основою дієтичного харчування гімнасток є продукти, багаті вітамінами і мікроелементами. Адже для щоденних тренувань гімнасткам потрібно чимало сил і енергії, які як раз і забезпечують всі необхідні організму вітаміни і корисні речовини. Також, харчування гімнасток багато продуктами, в яких міститься кальцій, який необхідний для міцності кісток.
Дієта гімнасток передбачає чотириразове харчування щодня, а перед зборами або відповідальними змаганнями - харчування має бути п`ятиразове. Кожна порція їжі не повинна перевищувати 250 г, а останній прийом їжі не повинен бути пізніше, ніж за три години до сну. Крім того, раз на тиждень, гімнастки проводять розвантажувальні дні, повністю виключаючи в цей день вживання солодощів, здоби та інших продуктів. Харчування в розвантажувальні дні - це овочеві соки, кефір і яблука, нежирний сир або зелений чай з молоком.
Щоденний раціон харчування гімнасток складається з 600 грамів овочів, а також білків і вуглеводів. Причому вуглеводну їжу вживають під час сніданку, а їжу, яка містить білок, їдять на обід і вечерю.
З молочних продуктів, в щоденному раціоні гімнасток повинні бути такі продукти: знежирений сир, сир, йогурт, кефір.
Овочеві страви, які їдять як в обід, так і на вечерю, готують із6 кабачків, баклажанів, помідорів, капусти, моркви, буряка, редису і зелені.
З фруктів, гімнастки віддають перевагу лимонів, гранат, слив, яблук і винограду, апельсинів, вишні, черешні. Ягоди можна їсти будь-які в необмеженій кількості.
Відео: Плюси і мінуси СПОРТУ || ІСТОРІЇ ГИМНАСТОК 3
- Білково-овочева дієта для схуднення
- Жиросжигающая дієта
- Дієта на 14 днів
- Дієта 10 продуктів
- Дієта Доктора Гаврилова
Відео: Правильне харчування гімнасток
Що стосується м`яса, то його їдять тільки в відвареному або тушкованому вигляді. А курка, індичка і риба складають щоденний раціон харчування гімнасток.
Відео: Харчування дітей спортсменів
Крім правильного харчування, гімнастки досить строго контролюють кількість рідини, що випивається: натуральні соки, лимонний сік, вода без газу, відвар шипшини, морси. Крім того, в щоденному раціоні гімнасток обов`язково повинні бути рідкі перші страви. Ранок гімнастки, як правило, починається з підбадьорливого напою - стакан води з лимоном і медом, який надає сил і енергії і формує запас вітаміну С.
Після тривалої перерви між тренуваннями, наприклад, після хвороби або відпустки, гімнастки, щоб швидко привести себе в форму користуються дводенної експрес-дієтою.
Відео: Гімнастика
Ця дієта дозволяє позбутися від трьох кг всього за два дні і знову приступити до тренувань.
Суть дієти гімнасток полягає в тому, що в перший день вони п`ють коктейль з помідор і зелені, а в другий день їдять черешню або яблука. Крім цього, дозволяється пити зелений чай без цукру.
Для приготування коктейлю, необхідно вимити 2 помідори, обдати їх окропом і зняти шкірку. Далі, помістити помідори в блендера, додати пучок кропу, петрушки і збивати протягом двох хвилин. Коктейль п`ють протягом дня, до 5-6 склянок на день. Щоб урізноманітнити цей жиросжигающий коктейль, можна додати кінзу, селера і м`яту.
На закінчення хочеться відзначити, що особисто для мене, дана дієта гімнасток стала системою харчування на все життя, яка дозволяє перебувати у відмінній фізичній формі і зберегти ідеальну вагу (50 кг), навіть у віці тридцяти років.
Удачі вам і прекрасних результатів!
Спеціально для gurudiet.ru Іра Романій
Огіркова дієта для схуднення Огіркова дієта є одне з найпопулярніших, так як дозволяє за короткий термін позбутися від зайвих кілограмів. Найкраще проводити дієту в сезон огірків, тобто в період з червня по серпень, коли є можливість вживати свіжі огірки в необмеженій…
Виноградна дієта Виноградна дієта - це відмінний спосіб не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і очистити кишечник. Для цього потрібно вибирати виноград з кісточками і з`їдати його разом з шкіркою.переваги:- виноград багатий фруктозою, тому ви не будете…
Гіпохолестеринову дієта Гіпохолестеринову дієта більше надає лікувальну дію, вона була розроблена фахівцями для людей, які страждають підвищеним вмістом холестерину в крові. Скорегувати кількість холестерину і поправити здоров`я допоможе грамотно складена дієта.Відео:…
Бразильська дієта на 7 днів Бразильські дівчата на весь світ славляться своєю стрункістю. Їх секрет криється в дотриманні особливої дієти, яка дозволяє позбавитися від зайвої ваги з проблемних ділянок тіла. Ця дієта так і називається - бразильська дієта.Особливості…
Дієта при подагрі і сечокам`яної хвороби Відео: Харчування при каменях у ниркахЕнергетична цінність харчування в цій дієті повноцінна - розумне обмеження білків, нормальна кількість вуглеводів, жирів і солі. Тут збільшено кількість рідини, вміст лужних видів продуктів, таких, як овочі,…
Дієта при екземі: правила дієтичного харчування З екземою людство знайоме давно. Однак нещодавно в медицині її стали розглядати як окрему хворобу, а не розуміти під загальним поняттям "дерматит". Екзема є незаразних шкірним захворюванням, що супроводжується висипом, свербінням і…
Яєчна дієта на 14 днів Відео: дієта - 7кг за 14 днів !!! Якщо тижневий варіант яєчної дієти виявився для вас занадто важким, то варто задуматися про збільшення терміну яєчної дієти, але в більш щадному режимі. У яєчної дієті, розрахованої на 2 тижні, дозволяється…
Різновиди білкової дієти Білкові дієти давно вже зарекомендували себе в усьому світі. Вживаючи більше білка і знижуючи кількість жирів і вуглеводів, ваша вага, безсумнівно, почне зменшуватися, а фігура придбає бажаний вид. Не дарма на білковій дієті сидять і звичайні…
Детокс дієта: меню і опис Якщо у вас постійна втома, набряки, мляві і жирні шкіра і волосся. Значить вашому тіло не встигає усувати надмірну кількість токсинів. Детокс дієта допомагає відновити енергію. Детокс дієта допомагає боротися із зайвою вагою, акне і навіть поліпшити…
Вегетаріанське меню на тиждень На думку дієтологів, вегетаріанська дієта прекрасно допомагає в схудненні, дозволяє більш просто стримувати вагу, а також несе в собі ще й профілактичну функцію. І хоча вважається, що їжа вегетаріанців досить мізерна і одноманітна, все ж правильно…
Харчування після хіміотерапії Хіміотерапія застосовується для лікування злоякісних пухлин і дозволяє знищувати ракові клітини. На жаль, від подібного впливу страждають і здорові клітини організму - негативна дія хімії порушує роботу шлунково-кишкового тракту, тому хворі змушені…