Вправи для спини і суглобів

Відео: Лікувальна гімнастика Бубновського! Дивитися всім!

Вправи для спини і суглобів
Вирішила написати вам і розповісти про комплекс вправ, які ми з дідусем (моїм чоловіком) регулярно робимо. Дідові виповниться цього року вісімдесят, а мені - сімдесят п`ять років. З квітня місяця по жовтень ми живемо з ним в селі. У нас двадцять соток землі - возимося в городі, садимо і вирощуємо овочі. Але і гімнастикою ми постійно займаємося - вона нам дуже допомагає.
У 2001 році чоловік переніс інсульт, потім у нього виявили діабет. А у мене почали боліти спина і ноги. Тут я в одному журналі прочитала, що корисно для спини і суглобів катання на пластикових пляшках. Я спробувала застосовувати відразу дві-три пляшки, але було складно. І я зупинилася на використанні двох пляшок - так мені здалося зручніше. Спочатку і в мене, і у діда виходило погано, але потім пристосувалися і тепер катаємося на пляшках легко, без особливої напруги!
Але починати освоювати таку гімнастику фахівці рекомендують все-таки з катання по одній пляшці.
• Лягти на спину на підлогу, покласти під спину пластикову пляшку з водою, не поспішаючи прокотитися на ній хребтом.
А я роблю інакше.
• Беру дві пластикові пляшки, наливаю в них гарячої води - такий, щоб пляшки не зморщилися, але спині було тепло. Одну пляшку кладу під шию, другу - під спину. Лягаю на підлогу головою до дивана, руками чіпляюся за край дивана. Злегка відштовхуюсь руками від дивана, а потім повертаюся на вихідну позицію. Пляшки ж перекочуються під шиєю і потилицею, під лопатками і попереком. Повторюю приблизно 30 раз.
• Потім кладу обидві пляшки на рівні талії. Відштовхуюсь від дивана сильніше - так, щоб тіло прокотилося по пляшках від сідниць до плечей. Роблю 30 разів.

• Одну пляшку прибираю, а другу підкладають під тазостегновий суглоб. Зазвичай я кладу її ближче до куприка (але ви самі вибирайте найзручнішу позу) і виконую вправи "ножиці", "велосипед".
Коли з`являються болі в плечах і суглоби голосно "хрумтять", То виконую і інші вправи.
• Лежачи спиною на пляшці, по черзі піднімають то ноги, то руки і дрібно трушу ними. Пляшку можна класти на рівні попереку, лопаток.
• Продовжуючи лежати спиною на пляшці, розтираю по 50 разів кожен пальчик від нігтя вщент. Потім розтираю долоні, тильну сторону рук, самі руки від долонь до плечей.
І, зауважте, все це я роблю в положенні лежачи на пляшці, та ще в момент масажу виконую ногами дрібну тряску. Звичайно, завдання складне, але корисне. Наприклад, у діда не виходить - він швидко втомлюється. А я - хоч би що! Вважаю, що треба тільки пристосуватися!
• Потім, все так само лежачи спиною на пляшці, масажують лоб біля волосяного покриву, перенісся, крила носа, точку між носом і губою. Після цього розтираю раковини вух, козелки. А ногами в цей момент продовжую виконувати дрібну тряску або незначні рухи стопами.
• Після цього повільно піднімаюся, сідаю на диван і займаюся зарядкою для очей: дивлюся вліво-вправо, вгору і вниз, по діагоналі, виконую кругові рухи очима.
Після такої зарядки я стаю молодий, бадьорою і зарядженої енергією на цілий день. Дуже задоволена: ноги ходять, спина не болить.
Увечері забираю правнука з садка - йому 3,5 року. Гуляємо з ним півтори години - і від прогулянки з ним отримую позитивний заряд.
Дякую Господу Богу за його підтримку. А вам всім бажаю доброго здоров`я. І бережи вас Господь!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Вправи для спини і суглобів