Наскільки ефективна китайська гімнастика для схуднення

Зміст:

Сьогодні багато хто стикається з проблемою зайвої ваги. Гімнастика китайська для схуднення дає прекрасний результат в боротьбі з набридлими кілограмами. Більшість людей з надмірною вагою думають, що для схуднення досить просто припинити переїдати, але це далеко не так.

Ефективність китайської гімнастики при схудненні

Інша частина повних людей вважає, що для успішної боротьби із зайвою вагою досить підвищити фізичну активність. Всі вони далекі від істини, так як боротьба із зайвими кілограмами - це комплексна робота, яка повинна включати в себе і здорове харчування, і здоровий спосіб життя, і фізичне навантаження. Для ефективності процесу схуднення потрібний комплексний підхід. Організм неодмінно почне ефективно боротися із зайвою вагою за умови дотримання кількох правил. Вам необхідно:

  • розробити дієту правильного харчування;
  • розробити комплекс нескладних фізичних вправ;
  • почати робити китайську гімнастику.

Дотримуватися здорове харчування і займатися фізкультурою, природно, необхідно, але китайська дихальна гімнастика для схуднення грає найважливішу роль в процесі скидання зайвих кілограмів. У наш час величезна кількість людей усвідомлюють, наскільки важливо збагачувати клітини організму киснем. Існує маса програм схуднення, в які обов`язково входить китайська гімнастика “Цзянь-фей”.

Що таке дихальна гімнастика?

Гнучкість після китайської гімнастикиЗагадковий Схід славиться своїми таємними знаннями і навчаннями, деякі з яких з роками розкриваються всьому людству. Дихальна гімнастика відкриває таємниці довгого життя, стрункості, витонченості та краси китайців. Практика дихання підтверджує свою ефективність чудовою результативністю.

У комплекс входить три вправи, які здатні кардинально змінити не тільки фізичний стан організму, але і змінити внутрішній світ людини, так як гімнастика очищає свідомість і дозволяє сконцентруватися на бажаної мети. "Цзянь-фей" в перекладі з китайської мови означає “скинути жир”. Методика націлена на рішення відразу декількох проблем. Вона дозволяє усунути почуття голоду, знижує рівень втоми і напруженості, а також сприяє нормалізації обміну речовин. Завдяки цим вправам люди з надмірною вагою втрачають зайві кілограми не швидко, а поступово, не завдаючи шкоди здоров`ю.

Перевага вправ китайської гімнастики полягає ще і в тому, що для їх виконання не потрібно ходити в фітнес-зал і застосовувати будь-яке спеціальне обладнання.

Для виконання гімнастики необхідно просто одягнути зручний одяг і приступити до занять.

Переваги дихальної гімнастики

ВправаЛюди, які всією душею бажають позбутися від зайвих кілограмів, готові докласти величезних зусиль, якщо використовувана ними методика дає позитивні результати. Але не можна забувати про те, що результативність повністю залежить від того, наскільки якісно, регулярно і з дотриманням всіх правил виконуються вправи. Зробити фігуру красивою і стрункою допоможе тільки постійний кропітка праця.

Зазвичай позитивні результати з`являються не дуже швидко, але вже після двох-трьох днів занять дихальною гімнастикою можна втратити до одного кілограма зайвої ваги. А після двох-трьох місяців регулярних занять буде неможливо пізнати себе в дзеркалі. За цей час можна втратити до дванадцяти кілограмів. Якщо дотримуватися всіх правил і займатися регулярно, то позитивний результат гарантований.

Не варто забувати, що більшість дієт не проходять жодні перевірки і в результаті не тільки не допомагають знизити вагу, але і завдають шкоди організму.

Крім того, різні методики можуть підходити одній людині, але не підходити іншому. Чому ж так виходить? Та все просто: кожен організм індивідуальний і худнути необхідно, слухаючи тільки свій організм. Виняток можуть становити лише перевірені методики, які не змушують бажає схуднути голодувати і відчувати нестерпні навантаження.

Методика "Цзянь-фей" не тільки безпечна, але і просто необхідна кожній людині. Комплекс вправ веде до активізації резервів організму і дозволяє запустити механізм відновлення всіх систем. За рахунок того, що органи насичуються киснем, відбувається:
Вправа

  • поліпшення метаболізму;
  • нормалізація балансу;
  • відновлення обміну газів;
  • зняття втоми;
  • зміцнення імунної системи;
  • відновлення життєвих сил.

Результат методики - це повне омолодження тіла, і, звичайно ж, втрата зайвої ваги. Дотримання здорового харчування і здорового способу життя дозволять закріпити результат, і вага буде триматися в нормі довгий період часу.

Вправи дихальної китайської гімнастики

Вправа “хвиля”. Дозволяє знизити почуття голоду. Дихальна гімнастика повинна виконуватися до їжі, а іноді їй можна замінювати їжу. Початкове положення для даної вправи - лежачи, але в ряді випадків можливе робити його під час їзди на велосипеді або в сидячому положенні. Головне, перед виконанням вправи вам потрібно повністю зосередиться на процесі. Необхідно лягти на спину, зігнути ноги в колінах і поставити ступні на підлогу.

Одна з долонь повинна розташовуватися на рівні грудної клітини, а друга в області живота. Необхідно глибоко вдихнути, при цьому втягнути живіт і підняти грудну клітку, затримати подих і повільно видихнути. На видиху необхідно постаратися навпаки втягнути грудну клітку і надути живіт. Дихати часто не треба. Цю вправу необхідно робити 40 разів. Якщо голова трохи закрутитися, слід сповільнити дихання.

ВправаВправа “Жаба”. Ця вправа не тільки знижує вагу, але також відновлює нервову систему. Щоб виконати цю вправу, необхідно взяти невисокий стілець. Початкове положення - сидячи, ноги на ширині плечей. Слід розслабитися і зібратися, прогнати геть всі негативні думки. Лікті необхідно розташувати на колінах і стиснути одну руку в кулак, іншою рукою обхопити кулак. Увага! Чоловікам необхідно стискати в кулак праву руку, а жінкам ліву. Далі слід упертися лобом в кулак, прикрити очі і розслабитися, заповнити повітрям живіт, вдихи і видихи чергувати, то ротом, то носом. У процесі виконання вправи необхідно на кілька секунд затримувати дихання і здійснювати контроль стану організму. При виникненні запаморочення частота ритму повинна бути знижена. Виконувати вправу слід приблизно 15 хв. Його можна робити до трьох разів на день.

Вправа “Лотос”. Ця вправа дозволяє зняти втому, нормалізувати обмінні процеси в організмі і поліпшити циркуляцію крові. Робити вправу можливо як сидячи на стільці, так і в позі лотоса (сидячого Будди). Руки покласти на ноги долонями вгору. Жінки кладуть ліву руку поверх правої, а чоловіки навпаки. Спина повинна бути прямою, плечі і підборіддя слід опустити, а очі прикрити. Робити вправу слід так:

  1. Дихати перші 5 хвилин необхідно рівномірно і якомога глибше, повністю зібравшись і прислухаючись до себе. Грудна клітка і живіт не повинні надмірно підніматися. Слід повністю віддатися вправі, усвідомити дихання, щоб зрозуміти свої можливості.
  2. Далі протягом 5 хвилин слід дихати невимушено і природно. Під час вдиху необхідно сконцентруватися на беззвучному, рівномірному, глибокому диханні.
  3. На заключному етапі, який триватиме 10 хвилин, необхідно здійснювати контроль над диханням. Рекомендується дихати рівно як в звичайному житті.

Відео:

Протипоказання: захворювання нирок, печінки, підвищений артеріальний тиск. З обережністю займатися гімнастикою слід літнім людям і маленьким дітям.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Наскільки ефективна китайська гімнастика для схуднення