Режим дня дошкільника
Режим дня дошкільника - це розпорядок різних видів діяльності і відпочинку протягом доби для дитини дошкільного віку.
зміст |
актуальність
Дотримання режиму дозволяє чітко організувати життя дитини і допомагає його організму легко і швидко переключатися з одного стану в інше. Регулярне повторення ритму дня, що включає сон, прийняття їжі, прогулянки, заняття в один і той же час сприятливо впливає на розвиток і здоров`я дитини дошкільного віку. Тому лікарі рекомендують батькам організовувати правильний режим дня для своїх дітей.
Відео: Консультація для батьків Режим дня дошкольніка.VOB
Розпорядок дня дошкільника
Орієнтовний розпорядок дня для дитини-дошкільника в віці 3-7 років наступний:
- 7.00 -7.30 - підйом, умивання, зарядка
- 8.00 - 8.30 - сніданок
- 9.00 - 10.00 - ігри, розвиваючі заняття
- 10.00 - другий сніданок
- 10.20 - 12.00 - прогулянка
- 12.30 - 13.00 обід
- 13.00 - 15.00 - денний сон
- 15.30 - полуденок
- 16.00 - 18.00 - заняття, ігри, прогулянка
- 18.30 - 19.00 - вечеря
- 19.00 - 20.30 - вільний час, гри
- 21.00 - відхід до сну
Якщо дитина ходить в дитячий сад, то його режим приблизно відповідає даним рекомендаціям (крім вечері, який в дитячому садку буває рано). Для дітей, які не відвідують садок, лікарі також радять дотримуватися даного розпорядку дня. Діти швидко звикають до режиму дня і сприятливо на нього реагують. Чим менша дитина, тим комфортніше він почувається в рамках певного розпорядку дня. Для маленьких дітей важлива стабільність. Якщо вони живуть в певному режимі, то відчувають себе більш впевнено і спокійно, так як будь-яке нове, несподіване подія є стресом для їх нервової системи.
Звичайно, немає необхідності з точністю до хвилини дотримуватися даного розкладу і жити за графіком. Досить щодня приблизно дотримуватися порядку і час подій. Наприклад, в гарну погоду можна значно збільшити час прогулянок, якщо дитина злегка захворів, то зменшити кількість занять і збільшити час відпочинку і сну.
Відео: Режим дня, рухова активність і загартовування
живлення
Для дошкільнят необхідно 5-разове харчування, яке повинно складатися з 3 основних прийомів їжі - сніданок, обід, вечеря, і 2 додаткових, легких "перекусів" - другий сніданок і полуденок. Сніданок, обід і вечерю обов`язково повинні включати в себе гарячі страви. Сніданок повинен становити по калорійності 25% від добової норми харчування, обід - 40%, вечеря - 20-25%. На другий сніданок і полуденок можна запропонувати дитині фрукти, молочні продукти, випічку.
Потрібно давати дітям порції їжі, що відповідають віку. Також не можна допускати великих проміжків між прийомами їжі. Безладне харчування, переїдання, великі перерви в їжі або часті "перекушування" сприяють розвитку захворювань шлунково-кишкового тракту.
сон
У дошкільному віці загальна тривалість сну дітей протягом доби повинна складати: 12-12,5 годин для дитини молодше 5 років, 11,5-12 годин - для дитини 5-7 років. Нічний сон дитини повинен бути не менше 10 годин. Увечері перед сном не рекомендуються гучні ігри, перегляд телевізора або гри на комп`ютері, так як подібні заняття збуджують нервову систему дитини і можуть погіршити нічний сон.
Бажаний і денний "тиха година": 1-2 години сну після обіду. Ближче до 7-річного віку багато дітей вже відмовляються спати вдень. Але навіть в цьому випадку днем потрібно дати організму відпочити від активної діяльності. Замість сну можна просто спокійно відпочити - полежати, почитати книгу або пограти в спокійні ігри. постійне недосипання негативно позначається на працездатності і настрої дитини і погано впливає на стан центральної нервової системи.
Прогулянки, активні ігри
Прогулянки і активні ігри на свіжому повітрі повинні обов`язково щодня бути присутніми в житті дитини. Фізична активність необхідна дітям для розвитку, для того, щоб "виплеснути енергію", І просто для гарного настрою. Бажано гуляти з дитиною в будь-яку погоду, за винятком сильного дощу і морозу. Діти на вулиці активно рухаються, тому мерзнуть менше, ніж дорослі, які стоять на місці і наглядають за ними. Регулярні прогулянки на свіжому повітрі також є елементом загартовування. Чисте, свіже повітря має великий оздоровчий вплив на організм, покращує процеси обміну речовин, діяльність серцево-судинної системи і органів дихання, підвищує опірність до інфекцій.
заняття
З дитиною-дошкільням проводяться навчальні заняття - математика, навчання грамоті і інші, спортивні заняття, творчі заняття - малювання, ліплення, конструювання, музика, танці. Лікарі вважають, що піки працездатності у дітей припадають на періоди з 9 до 12 та з 16 до 18 годин, в цей час і рекомендується проводити заняття, пов`язані з розумовою і фізичним навантаженням.
З дорослішанням дитини на проведення розвиваючих, навчальних і творчих занять відводиться все більше часу. Для 3-4 річних дітей досить двох занять тривалістю по 15-20 хвилин щодня, з дітьми 5-6 років проводяться щодня два-три заняття тривалістю від 20 до 30 хвилин кожне. В середині навчальних занять рекомендується проводити фізкультхвилинки.
Не можна перевантажувати дошкільника різними гуртками та секціями. Для дитини, яка відвідує дитячий сад, досить 2-3 додаткових занять у спортивній секції або танцювальному гуртку. Надмірно завантажений заняттями дитина може отримати проблеми зі здоров`ям у вигляді зниження імунітету, неврозів, порушення сну.
Протягом дня у дитини крім спеціально проведених занять має залишатися час для самостійних ігор і розваг, які йому цікаві.