Що робити при розтягуванні м`язів?

Якщо після незручного руху людина відчула біль і, можливо, потім на цьому місці з`явилися набряклість і припухлість, то, швидше за все, відбулося розтягнення м`язів. Описані симптоми виникають через надрив волокон і крововиливи в їх товщу. А такий надрив - результат непосильної для даної ділянки тіла навантаження. Знаючи, що робити при розтягуванні м`язів, можна швидше впоратися з проблемою і відновити своє здоров`я.

• Ситуації, в яких травмуються м`язи
• Як діяти при виникненні розтягування
• Забезпечити м`язі спокій
• прикласти холод
• накласти пов`язку
• прийняти знеболююче

Ситуації, в яких травмуються м`язи

Найчастіше ми стикаємося з розтягуванням при заняттях спортом. Необережні вправи на гнучкість, перенапруження при бігу і стрибках, недотримання техніки підняття штанги - все це здатне стати причиною хворобливого стану. Пошкодитися м`язи можуть і під час спортивної гри, коли людину охоплює азарт. Відключивши контроль над своїми рухами, захоплений гравець неправильно ставить ноги, не так вигинає руки, невірно приземляється після стрибка або спирається всією своєю вагою на одну кінцівку при падінні.

Люди, далекі від спорту, також не застраховані від розтягнень м`язів. Наприклад, травмувати себе можна при піднятті важких предметів з прямими ногами і спиною, при падіннях і будь-яких різких рухах.

Відео: Як лікувати розтягнення, синці і біль в м`язах після тренувань

Як діяти при виникненні розтягування

Забезпечити м`язі спокій

Перше, що потрібно робити при розтягуванні м`язів, - це негайно припинити виконувати дії, якщо вони спричинили травму, щоб ситуація не ускладнилася. М`яз абсолютно не повинна напружуватися. Крім того, треба забезпечити їй підняте положення для зменшення набряку. М`яз на руці підтримується перев`язкою. Якщо пошкодження виникло на нозі, слід сісти і покласти ногу на стілець або тахту, а найближчим часом при ходьбі використовувати тростину або милиці.

прикласти холод

Цей захід зменшує біль і полегшує інші симптоми. Можна застосовувати кубики льоду в пакеті, заморожені овочі або м`ясо, а також спеціальний компрес. Щоб уникнути обмороження лід доцільно прикладати через тканину або рушник.

накласти пов`язку

Бинт, найкраще еластичний, захистить м`яз від подальшого пошкодження і зменшить запалення. Занадто туго бинтувати не варто, щоб не утрудняти кровообіг. Якщо немає ні еластичного, ні простого бинта, перев`язати проблемне місце можна смугою тканини, відрізаною від старого одягу або наволочки.

Відео: Що робити при розтягуванні зв`язок і м`язів

прийняти знеболююче

Відчуття стануть не такими болючими після прийняття ібупрофену або аспірину. Однак не слід забувати про дозування і приймати довше, ніж передбачалося. Також можна запитати в аптеці спеціальну мазь і обробляти нею уражену область.

Відео: Лікувальний масаж при розтягуванні м`язів і зв`язок гомілкостопу

Якщо стан з часом не поліпшується і сильний біль не проходить, можливо, пошкодження занадто серйозне і потрібні додаткові заходи, які здатний призначити тільки лікар. У рідкісних випадках застосовується навіть хірургічне втручання.

профілактика

Крім того, що робити при розтягуванні м`язів, важливо знати і про те, як не допустити небезпечної ситуації. Дотримуватися потрібно такі правила:

1. пересуватися обережно, особливо в ожеледь;
2. не піднімати різко тяжкості, не носити кілька наповнених сумок в одній руці;
3. вибирати взуття, відповідну виду діяльності;
4. надягати при заняттях спортом передбачені засоби захисту (шолом, наколінники, бинти та інше);
5. перед тренуванням розминати м`язи;
6. повноцінно харчуватися - вітаміни і мінерали зміцнюють м`язову тканину.

Ставлячись з турботою до свого організму, можна значно знизити ймовірність появи розтягувань.