Пальминг: релакс для втомлених очей

Відео: Техніка виконання пальминга - найефективнішого вправи для розслаблення очей

Пальминг: релакс для втомлених очей
Мало хто знає, що таке пальминг, але користуємося цим прийомом ми мало не з перших років життя.

Око людини може розслабитися тільки в повній темряві, коли немає ніяких світлових подразнень ззовні. Частково це досягається при звичайному моргання (20-25 разів на хвилину).

Але при напруженій роботі очей кількість моргань зменшується до 5-10 в хвилину, тому око позбавляється навіть таких миттєвостей відпочинку.

Що таке пальминг

вперше поняття "пальминг" (Від спотвореного англ. "palm" - "долоня") Ввів відомий лікар У. Бейтс.

Пальминг - одне з найбільш ефективних і найбільш фізіологічних розслаблюючих вправ. Воно не має протипоказань, але для його виконання потрібно максимально розслабитися, зняти очки- бажано, щоб лікті мали під собою природну точку опори - підлокітники крісла або деку столу.

Пальці рук повинні бути теплими, для цього часто буває достатньо потерти долоні одна об одну. Тепло, що виходить від рук, володіє природним заспокійливим і розслаблюючим дією.



Закрийте очі, а зверху прикрийте їх долонями таким чином, щоб пальці правої руки лежали на пальцях лівої, перетинаючись на рівні перенісся. Центри долонь повинні вільно розташовуватися над очима, не зачіпаючи їх, не заважаючи морганню.

Постарайтеся уявити перед поглядом абсолютно чорне поле, подумки згущує створюваний фон до темно-сірого, а потім уявіть на ньому безліч з`являються чорних літер, які все щільніше і щільніше заповнюють цей простір, зливаючись в єдиний чорний фон.

Пальминг не повинен викликати негативних емоцій і дискомфорту. Вважається оптимальним, якщо при напруженій роботі за комп`ютером ви будете робити такі процедури по 3-5 хвилин кожну годину або по 7-10 хвилин кожні дві години.



У деяких випадках цієї вправи буває досить, щоб в значній мірі знизити навантаження на зір, позбутися від дискомфорту і болю в очах, підвищити гостроту зору, позбутися від головних болів і безсоння.

Пальминг - єдина вправа, яке не має протипоказань при будь-яких захворюваннях і навіть після будь-якої операції.

Внутрішня візуалізація

Будь-яке психічне напруження призводить до несвідомого напрузі очних м`язів і супроводжується спазмом м`язових волокон. Якщо стан людської психіки задовільно, немає стресовій ситуації, то кровопостачання зазвичай забезпечує необхідні потреби організму, в тому числі і очі. Але як тільки виникає стрес, в організмі відбувається перерозподіл крові для забезпечення життєво важливих органів, в цій ситуації можливе погіршення кровопостачання зорової системи.

Відео: відновлення зору через душу (просунутий пальминг).

При цьому стрес може бути не реальний, фактичний, а уявний, психологічний, який людина провокує сам, наприклад, віддаючись негативним спогадами. Але якщо спогади будуть приємними, заспокійливими і розслаблюючими, то психічна напруга поступово піде, нормалізується тонус очних м`язів, а значить, відновиться кровообіг.

Таким чином, систематично займаючись вправами, спрямованими на якісну зміну характеру думок і настрою з негативного на позитивне, можна поліпшити кровопостачання очей. Свідомо навчитися думати тільки про хороше у багатьох виходить не відразу. В цьому випадку рекомендується зворотний відлік від 100 і назад. Прискорюють настання ефекту візуальні образи (ієрогліфи, туман, полум`я, пісок), розфарбовані в улюблені кольори.

У деяких ситуаціях це дуже хороший спосіб розслабитися і заснути, особливо якщо до цифр додавати приємні нейтральні об`єкти або розслаблюючі пейзажі (тануть у вигляді об`єктів хмари, зникаючі за горизонтом птиці, що розходяться на воді кола).

Ця вправа проводиться на тлі пальминга в тиші або під спокійну музику протягом 15-30 хвилин.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Пальминг: релакс для втомлених очей