Як зберегти фігуру влітку?

Відео: Як я Підтримую Фігуру Будинки! Моя тренування!

Літній період дозволяє харчуватися різноманітно і добре збагатити свій щоденний раціон. Але будьте уважні - стежте за своїм режимом харчування, який влітку може вийти з-під контролю.

солодка прохолода

Зовсім не обов`язково під час літніх канікул відмовлятися від морозива, без якого немислимі спекотні дні. Можна час від часу дозволяти собі це задоволення, але не слід їсти морозиво кожен день. У будь-якому випадку, все дуже індивідуально: якщо ви боїтеся поправитися, за споживанням морозива потрібно уважно стежити. Це всього лише питання здорового глузду.

Рекомендується вибирати морозиво типу "фруктовий лід", Віддаючи перевагу над ними вершкове ласощі. Останнє більш калорійне містить велику кількість жирів. Але і при виборі, наприклад, сорбета, теж будьте уважні - краще споживати якомога менше морозива заводського виробництва.

Холодна вода

Жарко чи ні, чи є сонце чи ні, рекомендовані норми на споживання чистої води залишаються незмінними - не менше 1.5 літрів в день. Але влітку ризик зневоднення вищий, тому потрібно пити воду навіть незважаючи на відсутність спраги. Якщо ви перебуваєте на пляжі, приймаєте сонячні ванни, пити рясно обов`язково.

Кращий напій влітку - це проста чиста вода помірної температури, яка відблиску до температури нашого тіла. Для освіжаючого ефекту можна пити прохолодну воду, яка деякий час постояла в холодильнику, але не рекомендується класти в неї лід. Крижана вода негативно позначається на шлунку і здатна викликати неприємності з боку травної системи.

Газовані напої

Газована вода відразу ж дає відчуття свіжості, втамовує спрагу точно так же, як і звичайна вода. Але газовані напої дуже калорійні. Наприклад, в одній баночці газованої (33 мл) близько 130 калорій. А якщо врахувати, що денна норма калорій дорослої людини - близько 2000, то це багато. Споживання однієї баночки газованої еквівалентно з`їданню семи шматочків цукру - це приблизно 34 г вуглеводів.

Відео: ФИГУРА: як я тримаю себе в ФОРМІ

Такі напої, як газована вода, фруктові соки, смузі, влітку треба пити помірно. Звичайно, не йдеться про те, щоб зовсім від них відмовитися, але необхідно пам`ятати, що всі вони шкодять фігурі і здоров`ю в цілому через високу калорійність і вмісту цукру. В ідеалі ці напої потрібно вживати, не забуваючи про воду. Щоб вода була смачнішою, додайте в неї скибочку лимона.

Заміна сніданку на бранч

Під час канікул ритм життя змінюється - ми лягаємо пізніше, більше відпочиваємо, пізніше встаємо. Кожен день схожий на неділю. В результаті час сніданку поступово переміщається до обіду, під час якого поглинаються солодкі булочки.

Сніданок в такому випадку стає Бранч. Його принцип: змішати продукти солодкі, які їдять під час сніданку, і те, що більш типово для обіду. Так добрий чи поганий для здоров`я і стрункості бранч?

Якщо ви встаєте пізно, це не привід пропускати сніданок. Дієтологи стверджують, що як мінімум три прийоми їжі в день повинні бути. Для тих, хто встає пізніше, треба пересунути час їжі, і влітку це не проблема, тим більше, стає звично вечеряти в більш пізній час. І деякі дієтологи не радять сніданок замінювати Бранч, який включає більш насичену, жирну їжу, ніж необхідно організму з ранку.

Зменшити споживання білка

Влітку через спеку ми часто їмо холодну їжу, яка освіжає і легша, ніж поживні страви під соусами. І саме влітку найкраще є багато салатів, в які включені як овочі та фрукти, так і крохмалисті продукти. Всі вони здатні дати організму енергію, наситити антиоксидантами, ця їжа свіжа і смачна. Але виникає питання - чи не варто скоротити споживанням білкової їжі?

Дієтологи кажуть, що якщо салати повинні бути збалансовані, і не слід урізати обсяг споживаних білків. У салати можна додавати курку, шинку та інше м`ясо. Якщо ви проводите канікули на березі моря, напевно у вас буде можливість в достатній кількості є морепродукти, які багаті білками і мінеральними речовинами.

Багато овочів і фруктів

Літо стає періодом, коли можливо є ті продукти, які іноді складно собі дозволити протягом усього року - свіжі овочі і фрукти, які також дозволяє попрактикуватися в свої кулінарні здібності, створюючи різні салати. Але будьте дуже уважні - чутливий кишечник не завжди здатний витримати такий раціон.

Сирі овочі дуже корисні для організму і зокрема - для кишечника, оскільки допомагають йому в роботі. Але якщо ви не звикли до регулярного харчування саме овочами і фруктами, ви можете відчувати дискомфорт: здуття живота, бурчання, метеоризм. У цьому випадку варто піддавати продукти обробці.

приправи

Сирі або оброблені овочі малокалорійні багаті вітамінами - ідеально для здоров`я і стрункої фігури. Але соуси, які часто подаються з ними, можуть бути дуже жирними.

Пам`ятайте, що така їжа, як овочі, повинні залишатися корисними і легкими для засвоєння. Якщо ви хочете зробити страву більш смачним, використовуйте маложирні приправи, низькокалорійні соуси. Це може бути гірчиця, лимонний сік, бальзамічний оцет - вони додадуть страві смак і не зашкодять фігурі. Масла вибирайте ріпакової, оливкова, які багаті на корисні жирними кислотами.