Як ефективно використовувати еліптичний тренажер
Відео: Як схуднути за допомогою еліптичного тренажера
Еліптичний тренажер - це один з видів обладнання для крос-тренінгу, сконструйований для імітації ходьби, бігу, підйомів по сходах і лижного бігу. Подібні тренажери зменшують навантаження на суглоби, яка трапляється під час, наприклад, бігу або підйомів по сходах. Більшість тренажерів дозволяють контролювати інтенсивність тренувань, змінюючи рівні опору і ухилу. Для того, щоб ефективно використовувати еліптичний тренажер, ви повинні знати, як на ньому правильно стояти і як правильно виконувати вправи. Читайте далі, щоб навчитися всім тонкощам використання еліптичного тренажера.
кроки
Метод 1 з 3: Ухвалення вихідного положення
- Візьміться за стаціонарні (нерухомі) рукоятки тренажера, потім акуратно поставте ноги на педалі. Ці педалі нестійкі, тому будуть рухатися під вагою вашого тіла.
Відео: Еліптичний тренажер. урок №1
- Злегка зігніть коліна, щоб створити плавний рух. Напружені коліна призводять до травм і незручності в принципі.
Поради
- Міняйте тренувальні програми за допомогою консолі. Використання різних програм не дасть тренувань надоесть- крім того, встановлені програми здатні оптимізувати тренування на основі вашої ваги, ЧСС та інших параметрів.
Відео: Еліптичний ергометр KETTLER Elyx 5. Заняття перше
попередження
- Якщо рухомі рукоятки змушують вас нахилятися занадто сильно вперед, тримайтеся за стаціонарні. Так ви будете підтримувати вертикальне положення і досягнете правильної пози. Занадто сильний нахил вперед дає посилене навантаження на хребет і може привести до травми.
Домашні вправи для схуднення ніг | відео Ні для кого не секрет, що ноги - це та частина тіла, яка піддається схудненню найважче. Здавалося б: тонка талія, подкаченний втягнутий живіт, але випирають "вушка" (Зайві сантиметри на стегнах) або целюліт значно псують картину. Не варто…
Вправи для схуднення стегон Кращі вправи для схуднення стегон - це поєднання комплексних рухів для ніг, таких як приседи, випади і вистрибування, і циклічних рухів, більш відомих обивателям як "кардіо". Відведення стегна в сторони, різні махи і інші популярні вправи…
Небезпечні вправи: будь тренажерів варто уникати новачкові Небезпечні вправи існують в будь-якому виді спорту. У фітнесі під цим терміном ми розуміємо руху, які можуть перевантажувати суглоби і зв`язки і створювати потенційний ризик травми. Ви запитаєте, навіщо ж вони потрібні? Більшість з перерахованих у…
Програма тренувань для дівчат в тренажерному залі і вдома Багато дівчат, зважившись на похід у фітнес зал, не досягають потрібних результатів, так як не враховують анатомічні особливості свого організму. Замовляти індивідуальні тренування у тренерів досить дорого, проте можна розібратися самостійно у всіх…
Кардіо тренування для спалювання жиру Зайва вага - причина багатьох проблем зі здоров`ям. Через неправильно харчування і низької якості споживаної їжі все більше жителів планети страждають підвищеною маси тіла. Стратегія зниження ваги відома всім: дієта + фізичні вправи. Але не потрібно…
Вибір степпер-тренажера Минули ті часи, коли людство ходило пішки, а для далеких поїздок перевага віддавалася верховій їзді. Погодьтеся, що тепер ми ходимо менше. Виходом з положення можуть бути заняття в тренажерному залі або в домашніх умовах. І одним з тренажерів, на…
Гіперекстензія у важкій атлетиці Зміст статті: техніка виконання Для сідничних м`язів Зворотній типові помилки Гіперекстензії дуже часто використовуються дівчатами при роботі над м`язами сідниць. Однак ефективними можуть бути гиперєкстензии і у важкій атлетиці. Рух дуже ефективно…
Силове тренування: зміцнення м`язів Зміст статті: Степ з гантелями Викочування зі штангою підйоми Присідання на тумбу Підтягування з обтяженням Похилий жим в положенні лежачи Наведений нижче комплекс вправ силового тренування для зміцнення м`язів в першу чергу розрахований на більш…
5 Кращих тренажерів для будинку Сьогоднішні реалії такі, що все більше людей прагнуть бути в формі, але можливості ходити в фітнес-клуб у них немає: робота, діти, а ще й страх перед тренажерними залами, де повно людей, яким, здавалося б, і не треба зовсім ходити туди (і таке…
Тренування lifting Тренування Lifting - фітнес-клас для жінок будь-якого віку, які прагнуть поліпшити фігуру, підтягти м`язи і спалити зайвий жир. Це вузькоспрямований урок, що не призначений для чоловіків і дітей, тому що він орієнтований на особливості жіночої…
Ходьба - найкраще тренування Відео: Найкращі вправи на турніку. Денис Семеніхін. Ви мрієте позбутися від зайвих калорій і зміцнити м`язи? Це зробити зовсім не важко, потрібно лише надіти зручні кросівки і відправитися на прогулянку. Дотримуючись план тренувань, щотижня потрібно…