Як приймати л-карнітин

Відео: Як приймати л карнітин?

Дотепники від фітнесу стверджують, що є тільки один правильний спосіб прийому Л-карнітину. В общем-то, його можна і взагалі не брати, головне - не забувати робити своє кардіо і дотримуватися дієти, не пропускаючи при цьому і силові тренування теж. Л-карнітин НЕ "перетворює жири в енергію", Як то пишеться на упаковочка, а "перетворює жири в енергію під час циклічного навантаження за умов, що саме жири використовуються як головне паливо". Звідси випливає просте правило - тренування, навіть активна і правильно організована не запорука роботи цієї речовини. Відверто кажучи, вам доведеться зробити ряд не самих здорових маніпуляцій, щоб Л-карнітин спрацював. Це, до речі, пояснює, чому від даної добавки в захваті, в основному, виступають спортсменки і товариші, які сповідують харчування по понеділках, середах і п`ятницях з півпорції.

Відео: Що таке L-карнітин I L-карнітин як приймати? легко схуднути

Як приймати Л-карнітин для схуднення

Отже, ви повинні займатися чимось, що в принципі може забезпечуватися за рахунок розщеплення жиру, і робити це так, щоб кількість доступної глюкози при цьому було мінімальним. Домогтися цього досить складно. Уявіть собі типову дієту, збалансовану і містить, скажімо 180 г вуглеводів на добу. Ви їсте, як то рекомендують численні ЗСЖ джерела. Тобто в першій половині дня у вас кашки і білок, а в другій - білок і овочі. Ви все ще їсте фрукти, і виконуєте кардіо НЕ натщесерце. Все це корисно для здоров`я.

Ось тільки у карнітину досить мало шансів спрацювати при такому раціоні. Уявімо, що тренуємося ми типово, тобто не поділяємо силові і кардіотреніровки. На упаковці з добавкою написано, що треба пити від 500 до 750 мг вранці, і стільки ж за півгодини до тренування. Ви випиваєте карнітин, і йдете ... ні, не на кардіо, а на силове тренування. Під час цього заняття речовина марно, якщо звичайно ви не займаєтеся під виглядом силових аеробікою і не махає гантелями годину без перерви. Потім слідують хрестоматійні 20 хв кардіо середньої або низької інтенсивності.

Карнітин мав би шанси спрацювати, якби ваш глікоген до цього моменту був витрачений і під час аеробіки дійсно використовувалися б жирові відкладення. Але за фактом аматорські сесії підйому ваг, що тривають до 90 хвилин і не включають в себе суттєві навантаження навряд чи допоможуть домогтися такого ефекту. Або заради спалювання зайвих 2-3 г жиру вам доведеться тримати низкоуглеводную дієту до тренування. Що не зручно в побуті, і не прийнятно для людини, що займається чимось ще крім фітнесу.

Загалом, якщо ви тренуєтеся "як все", Виконуючи 3-5 разів на тиждень заняття на "групу м`язів", і "кардіо після", Вам слід перенести тренування кудись на обідній час, а вуглеводи - на час з другого після тренування прийому їжі. Наприклад, встаєте вранці, випиваєте першу дозу, йдете на роботу (краще пішки), там снідаєте чимось типу варених яєць з овочевим салатом, перекушуєте сиром, сидите до обіду, під час перерви біжите в фітнес-клуб, там швидко "вибивати" залишки глікогену шляхом тренування великих груп м`язів, а краще - всього тіла відразу в режимі 15-20 повторень за сет, і з сетами майже без відпочинку. Ваги, до речі, доведеться брати не аеробні, а нормальні. Потім півгодини тупотите на кардиотренажере. І, що називається, на роботу не запізнюємося. Це складно, якщо графік у вас звичайний, а не відносно вільний.

Є і більш реальний варіант. Вранці після білкового прийому їжі і Л-карнітину, а то і натщесерце, виконується кардіо. Причому думки вчених і практиків щодо характеру і тривалості розійшлися:

• доктор А. Ковальков рекомендує робити 1,5 години (!) низкоинтенсивного кардіо на кшталт ходьби пішки або прогулянки;
• в фітнесі зазвичай радять ворушитися швидше, доводячи пульс до нижньої межі аеробного зони, але не "висіти" на тренажері більше 45 хвилин;
• а більш сучасні і добре підготовлені фізично люди роблять короткі інтенсивні інтервали.

Увечері йдемо в спортзал і виконуємо в ньому все, що завгодно. Єдине обмеження (заради мінімальної кількості глікогену вранці) - не їмо після цього багато вуглеводної їжі, віддаючи перевагу канонічності бодибилдерские вечері з білка з овочами.

Все це звучить здорово, проте дослідження показують, що виснажити запаси глікогену при звичайній для любителя інтенсивності тренувань і збалансованої дієти не виходить. Тому карнітин на більшість товаришів впливає як гібрид плацебо і м`який, майже непомітний енергетик.

Відео: L-карнітин. Спорт. піт. для схуднення жиросжигатель l-carnitine схуднення

Дозування Л-карнітину і його форми

У будь-який роздягальні вам розкажуть, що треба їсти 3 г карнитина рано вранці, а потім бігти годину, якщо ти дійсно хочеш схуднути. У різних джерелах зустрічаються різні дані про дозування. Ряд досліджень доводить, що "третій грам просто не засвоюється, і виводиться з організму. І досить є не більше 2 м А то і 500 мг вранці, і все.

Скільки-небудь масштабних досліджень на любителях фітнесу з властивим їм стилем тренінгу і Л-карнітин не проводилося. Більшість опублікованих результатів відносяться до спортсменів. Причому, не бодібілдингу, а циклічних видів спорту.

Відео: L- Карнітин красиве тіло Як правильно приймати Спортивне харчування

Зустрічається і така інформація - треба пити 500 мг на 25 кг ваги. Однак якщо пошукати наукові джерела цього, обгрунтування не отримаєш.

З тренувальним днем все зрозуміло - п`ємо вранці перед побутової активністю, і за півгодини до заняття. А ось як бути з днями відпочинку? Існує думка, що якщо день відпочинку проводиться щодо пасивно, Л-карнітин можна взагалі не брати. Адже єдина його мета - прискорити транспорт жирів на мітохондрії клітин при вже розпочатий процес спалювання жиру. І все це виглядає сумнівно. Однак якщо людина дотримується обмежувальної дієти, це теоретично зможе спрацювати. Тому поширена схема прийому "3 рази на день до їди", Розділивши дозування на рівні частини. Її-то і використовують ті, хто або взагалі не тренується, або використовує багато днів відпочинку в своєму плані.

При цьому абсолютно неефективними є різні "присадки" типу гарячих напоїв з Л-карнітин і мелкодозірованних жироспалювачів. Крім того, вважається, що якщо приймати Л-карнітин з термогеником, можна дійсно збільшити ефект.

У реальності, прийом Л-карнітину - це добровільний експеримент. Якихось драматичних змін за умови нормального дотримання дієти він зазвичай не дає. Єдиний істотний плюс - Л-карнітин безпечний, залишки його просто виводяться з організму. Тому вважається, що з усіх добавок для схуднення він найкраща. Насправді ж, ефективність дієти і тренувальної програми грає велику роль, ніж тип карнітину, його марка, і способи прийому.

Спортивне харчування з цією добавкою, наприклад, протеїни і шоколадки для "жироспалювання" треба сприймати як звичайну їжу, з усіма її калоріями, білками, жирами і вуглеводами. Якщо на батончике написано великими буквами "пече жир", Це не означає, що з`ївши його можна сміливо сподіватися на негайні результати. В цілому, добавка карнітину тільки робить спортивне харчування дорожче, що теж варто враховувати.

Відео про те, як приймати Л-карнітин

Спеціально для gurudiet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова