Як можна скинути зайву вагу з задоволенням

При слові `діета` відразу псується настрій і думається тільки про те, як впоратися з муками голодувати змусити себе з`їсти всю цю преснятіну.

Заспокойтеся! Вихід є, можна скинути зайву вагу з задоволенням. Перед вами дієта, розроблена американськими фахівцями, рекомендована насамперед тим,

хто хоче скинути зайву вагу, але не бажає жертвувати якістю харчування. За 8 днів ви позбудетеся від 3-4 зайвих кілограмів, причому всі, що ви приготуєте, буде смачно, але низкокалорийно.

Для досягнення найкращого результату не міняйте рецептуру приготування страв - в дієті все збалансовано і вивірено.

Години прийому їжі можете встановлювати самостійно, важливо, щоб між прийомами їжі проходило не менше 4 годин з одним застереженням: вечеряйте до 19 годин, а перекусити перед сном дозволяйте і в більш пізній час.

Рекомендована кількість рідини - 1,5 л в день, але чай і кава (без цукру) краще пити в першій половині дня, а після обіду добре б замінити ці напої мінеральною водою.

1 день

вранці

Десерт `Фантазія` Готуємо: нежирний кефір (0,5 склянки) збити міксером з соком грейпфрута (0,5 шт.), Додати кукурудзяні пластівці (4 ст. Ложки) і розморожені ягоди (2 ст. Ложки вишні, полуниці або малини) .

полудень

Гриби з китайською капустою Готуємо: листя китайської капусти (6 шт.) Крупно нашаткувати. Нарізані печериці (100 г) обсмажити в рослинній олії (1 ст. Ложка), додати помідори черрі (2-3 шт.) І гасити, 3 хвилини. За хвилину до готовності влити збите яйце (1 шт.), Покласти капусту, посолити і перемішати.

увечері

Гречана каша з шинкою Готуємо: ріпчаста цибуля (1 шт.) Обсмажити в рослинній олії (1 ст. Ложка), додати промиту гречку (3 ст. Ложки), овочевий бульйон (1 склянка), посолити і варити 15 хвилин. У готову кашу додати нарізану смужками пісну шинку (50 г).

Перекусити перед сном

3 мандарина

2-й день

вранці

Салат `Ліомі` Готуємо: змішати в глибокій мисці вівсяні пластівці (1 ст. Ложка), сухофрукти (1 ст. Ложка), горіхи (1 ст. Ложка), консервовану кукурудзу (4 ст. Ложки), гарбузове та соняшникове насіння (по 1 ч. ложці). Кефір (0,5 склянки) збити з розмороженими ягодами вишні або полуниці (2 ст. Ложки) і полити цим соусом салат.

полудень

Куряче рагу філе курячої грудки без шкіри 125 г, картопля, відварений в мундирі 1 шт., Оливкова олія 1 ч. Л., Печериці 4 шт., Зелений горошок консервований 2 ст. ложки, морква 1 шт., паростки сої 50 г, соєвий соус 1 ст. л., сік лимона, подрібнена петрушка за смаком Курячі грудки вимити, обсушити, нарізати шматочками, викласти на сковороду з розігрітим маслом, приправити соком лимона і смажити 15-20 хвилин. Морква, картопля очистити і крупно нарізати. Додати до курячої грудях рубані печериці, картопля, морква, зелений горошок, паростки сої, влити соєвий соус і тушкувати 7-10 хвилин. Готову страву прикрасити подрібненою петрушкою і по-давати з грінками.

увечері

Салат з капусти з селерою Готуємо: нашаткувати капусту (150 г), залити на 2 хвилини підсоленим окропом і воду злити. Додати подрібнений селера (100 г), терту моркву (1 шт.) І яблуко (1 шт.), Нарізане кубиками. Змішати всі, посолити і заправити соусом. Для соусу змішати майонез (1 ст. Ложка), кисле молоко (0,5 склянки), гірчицю (1 ч. Ложка) і яблучний оцет (0,5 ч. Ложки).

Перекусити перед сном

3 ст. ложки сиру з чайною ложкою меду

3-й день

вранці

Сніданок `Бадьорий Макс` Готуємо: шматок житнього хліба намазати неострой гірчицею, покласти зверху кружечки свіжого огірка, скибочку пісної шинки (40 г) і одне підсмажене на розпеченій сухій сковороді яйце, посипати цибулею або петрушкою.

полудень

Цвітна капуста з помідорами Готуємо: невеликий качан цвітної капусти вимити, згасити 15 хвилин. Помідори (3 шт.) Обдати окропом, зняти шкірку і нарізати. Потерти моркву (1 шт.}. Цибулину обсмажити на вершковому маслі, додати моркву та помідори, тушкувати 10 хвилин, посолити, поперчити. Полити цим соусом капусту.

увечері

Відео: Скинути зайву вагу. Правильний біг із задоволенням.

Салат з шинки і печериць Готуємо: нарізати помідор (1 шт.), Солодкий перець (1 шт.), Зелений салат (0,5 пучка) і пісну шинку (30 г). Свіжі печериці (100 г) нарізати скибочками і додати до овочів. Змішати рослинне масло (2 ст. Ложки), яблучний оцет (1 ч. Ложка), подрібнений кріп (1 ч. Ложка) і заправити приготованим соусом салат.

Перекусити перед сном

Одна груша або яблуко

4 день

вранці

Сніданок `Загляденье` Готуємо: нежирний сир (125 г) змішати з соком лимона (0,5 шт.) І м`якоттю одного банана. Приправити краплею фруктового сиропу і меленим імбиром (на кінчику ножа). Прикрасити шматочками ананаса (1 ст. Ложка). Можна посипати смаженим насінням соняшника (1 ч. Ложка).

Відео: Отримати задоволення і скинути зайву вагу легко.

полудень

Фаршировані помідори помідори 2 шт, мелені сухарі 1 ст. ложка, яєчний жовток 1 шт., тертий сир 1 ст. л., подрібнений арахіс, йогурт, спеції Помідори вимити, обсушити, зрізати верхівку, ложкою акуратно вийняти м`якоть і відкласти в окрему миску. Змішати м`якоть помідорів з меленими сухарями, яєчним жовтком, тертим сиром і ретельно перемішати. Приготовану начинку заправити сумішшю з йогурту, подрібненого арахісу, посолити, поперчити і присмачити мускатним горіхом. Нафарширувати помідори приготовленої начинкою і подавати до столу, прикрасивши арахісом і листям петрушки.

увечері

Закуска з селери з сиром Готуємо: нарізати стебловий селера (100 г), грушу, гострий сир (50 г). Для маринаду змішати лимонний сік (1 ч. Ложка), соєвий соус (2 ч. Ложки), оливкова олія (1 ст. Ложка) і паприку (щіпку). Заправити салат приготовленим соусом і посипати смаженим насінням соняшника (1 ч. Ложка).

Перекусити перед сном

1 банан

5-й день

вранці

Каша пшоняна з малиною Готуємо: знежирене молоко (1 стакан) закип`ятити, всипати пшоно (3 ст. Ложки), варити 10 хвилин. Зменшити вогонь до мінімуму і дати каші потомитися ще 10 хвилин. Готову кашу перемішати з ягодами (мороженої або консервованої малиною або вишнею). При подачі додати фруктовий сироп (1 ч. Ложка).

полудень

Квасолевий суп Готуємо: білу квасолю (0,5 склянки) відварити в овочевому бульйоні (0,5 л). Нашаткувати капусту (150 г), покласти в сковороду, тушкувати 10 хвилин і додати до квасолі. Обсмажити куряче серце (100 г) в рослинній олії (1 ч. Ложка) і покласти в каструлю з квасолею. Вимити і подрібнити петрушку (1 пучок), нарізати помідор (1 шт.), Покласти овочі в суп, посолити і варити ще 5 хвилин.

увечері

Салат з редьки (200 г) з відвареним м`ясом (100 г)

Перекусити перед сном

4 ст. ложки сиру з консервованою вишнею