Як прибрати жир зі спини різними методами

Красиве тіло грає величезне значення не тільки з точки зору естетики, але і впевненості в собі. Розглянемо, як прибрати жир зі спини, які вправи є найефективнішими, а також поради по харчуванню при такій проблемі.

Чому на спині з`являються складки

Зайва вага - це в 80% скарг, причина неправильного способу життя: мало активності, неправильне харчування, сидяча робота і т.д. Спина - це одна з найбільш проблемних зон тіла, тому що в більшості випадків вона не отримує потрібної фізичного навантаження на м`язи.

Подібно до того, як жир осідає навколо Вашої талії, він також може влаштуватися і на спині. Починають з`являються бічні складки, округлості навколо бюстгальтера і валики на попереку (особливо при фігурі типу яблуко). Це не додає ніякої дівчині привабливості. Якщо ліпосакція не є для Вас варіантом, то потрібно для початку підкоригувати своє харчування, а після зробити упор на вправи.

Поради від дієтологів по харчуванню для схуднення спини:

1. Замість того, щоб купувати дорогі ягоди Годжі і інші препарати, просто зменшіть кількість жиру в повсякденній їжі;
2. Уникайте мучного і легких вуглеводів (солодощі, морозиво, газована вода);
3. Повністю виключіть з раціону копченості та смажене;
4. Їжте в день якомога більше свіжої зелені, овочів і фруктів. Це можливо в будь-який час року;
5. Пийте не менше півтора літра води на добу - рідина допоможе вимити з організму зайві жири і холестерин.

Відео: тренування верхня частина спини

Вправи щоб прибрати жир зі спини

Найефективніші фізичні вправи пропонує бодібілдинг, але не всім він підходить за рівнем фізичної підготовки і стану здоров`я. Ми пропонуємо більш легкий комплекс ефективних аеробних вправ, які допоможуть Вам швидко прибрати жир з талії, живота і спини. Перед початком тренувань потрібно скласти чіткий план, інакше результат трохи затримається:

1. У тиждень потрібно робити 5 тренувань, середній час, який вони повинні займати - від 150 до 300 хвилин. Так, багато, але зате швидко - за місяць спина підтягнеться і проступить рельєф м`язів;
2. Крім регулярних фізичних навантажень, приділяйте достатньо часу додатковим. Добре працює їзда на велосипеді, біг, бокс, плавання;
3. Два рази на тиждень потрібно жирові складки масажувати. Тут незамінним помічником стане масаж простий медичної скляної або силіконової банкою. Якщо у Вас немає такої, то хоча б активно протирайте проблемну зону масажною мочалкою в душі з жорстких натуральних матеріалів;
4. Будинок - це не тільки притулок душі і тіла, але і відмінний безкоштовний тренажерний зал. Шикарна тренування рук і плечей - це миття вікон, навіть раз в тиждень такі вправи допоможуть Вам підтягти жирові відкладення. Теж саме стосується прасування, миття підлоги шваброю.

У домашніх умовах прибрати зайвий жир в зоні лопаток, рук і на спині і допоможуть прості віджимання від підлоги. Вам необхідно лягти паралельно підлозі, вага перенесіть на руки. Тепер потрібно опуститися до упору. Трохи затримайтеся в такому положенні, після чого поверніться у вихідну позицію. Повторити 12 - 20 разів залежно від своєї підготовки. Слідкуйте за тим, щоб від шиї до попереку була утворена як би пряма лінія.

Якщо Вам складно виконувати класичні віджимання, то можна їх трохи спростити. Встаньте на коліна, опустіть тіло до підлоги, обіпріться на руки. Тепер піднімайте верхню частину тулуба на руках, повторити 20-25 разів. Слідкуйте за тим, щоб коліна не відривалися від підлоги.

Після цього можна почати гребти руками. Гребля - це відмінний спосіб зняти напругу з рук після віджимань. Активно махати за годинниковою стрілкою і проти неї (по черзі) протягом 3-5 хвилин.

фітбол - відмінний домашній спосіб прибрати підшкірний жир в будь-якій зоні тіла. Потрібно покласти м`яч і лягти на нього обличчям вниз. Після носками дотягну до статі, ноги разом, руки вільно висять. З такої позиції постарайтеся підняти верхню частину тіла. Вправу потрібно робити повільно, трохи затримуючись в кожній точці. Воно досить складне, але повторити його потрібно як мінімум 12 разів, зробити два підходи.

Прибрати зайву вагу допоможе стара добра млин. Для цього Вам потрібно стати в вихідну позицію ноги на ширині плечей, руки вільні. Тепер разом з нахилами потрібно робити руками кругові рухи, повторювати протягом хвилини.

Для цієї вправи Вам знадобляться легкі гантелі, мінімум півкілограма вагою кожна. Візьміть їх у руки, станьте в позицію ноги на ширині плечей, після чого піднімайте гантелі до стелі. Повторити 15-20 разів, зробити два підходи.

Ще одні варіант використання гантелей - встаньте на коліна, упріться однією рукою в підлогу, а в другу візьміть гантель. Після підніміть руку з гантелей вгору так, щоб між спиною і рукою утворився прямий кут, повторити по 10-12 разів на кожній руці. Цей спосіб не тільки допоможе накачати спину, але і надати форум біцепсам, поліпшити стан грудей.

Хороший спосіб прибрати жир зі спини - це вправи з еспандером. Є два варіанти використання цього тренажера: розтягувати між руками як на фото або закріпити за ліжко, прийняти ногами упор і тягнути гумку на себе. Повторити від 20 до 25 разів, два підходи.

За короткий час накачати м`язи живота і прибрати складки зі спини можна простим вправу: ляжте на підлогу, обличчям вниз. Тепер потрібно підняти тулуб на максимальну висоту, яку Ви тільки здатні. Затримайте в такому положенні тіло на кілька секунд, повторіть 10 разів. Бажано з декількома підходами.

Крім перерахованого комплексу, також ми радимо Вам стрибати зі скакалкою - це чудовий спосіб швидко привести м`язи в тонус і підняти собі настрій. Тільки для результату Вам потрібно стрибати як мінімум 3 хвилини.

Інші способи прибрати жир з лопаток і попереку:

1. Робіть обгортання з водоростей;
2. Багато ходите, в день потрібно проходити швидким темпом від 2 до 5 кілометрів для досягнення нашої мети;
3. Запишіться на танці, в будь-якому віці таке тренування допоможе Вам підтягти шкіру і тіло, прибрати целюліт і розвинути розтяжку;
4. В душі використовуйте антицелюлітні скраби і масла - вони прискорять процес розсмоктування жирових складок.

Всі заняття повинні бути регулярними, інакше ефекту не буде. Пишіть в відгуки свої рекомендації по тому, як ви змогли прибрати жир зі спини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: баночний антицелюлітний масаж спини.

Завантаження ...