Як вчитися вночі
категорія Поради та секрети
Є багато обгрунтованих причин, не спати всю ніч в певних випадках. Напевно, вам потрібно зубрити перед важливою контрольною чи закінчити твір. Можливо, вам потрібно бути на зв`язку в Skype в певні години, коли денне світло вже погас, або, ймовірно, вам необхідно пильнувати, щоб доробити важливе завдання. Ви можете навіть порушити графік, щоб потім виспатися (полуночникам таке зазвичай допомагає). Якою б не була причина, що не спати всю ніч неприродно для більшості людей і потрібно володіти деякими знаннями і вміннями, щоб зробити це ефективно і безпечно.
кроки
Частина 1 з 2: Основи1
Думайте в позитивному ключі і не переживайте. Щоб охолодити тіло, помийтеся на ніч. Вчіться на протязі ночі, уникайте простий витрати часу. Фільми жахів допоможуть вам бути насторожі, але не надто захоплюйтеся, інакше просто відволічетеся від свого справжнього завдання. Досить трохи дивитися під час вашого 5-10-хвилинної перерви, який слід робити раз на годину.
2
Не пийте чорний чай. Чорний чай може здаватися ідеальним рішенням, але у вас буде тільки тимчасовий підйом сил, а на наступний день ви будете жахливо себе почувати (можливо, прямо під час контрольної або засідання).
3
Вимкніть служби миттєвих повідомлень і електронну пошту, мобільний телефон, телевізор і не шарьте по Інтернету, не грайтеся в ігри на своїх пристроях, не читайте, що не малюйте, не пишіть вірші і так далі. Навіть ущипніть себе, якщо почнете відволікатися таким чином. Щипок поверне вас в реальність, до необхідності зосередитися на виконанні роботи. Але якщо ви хочете не спати всю ніч з якоїсь іншої причини, то телефони, планшети і тому подібні речі випромінюють блакитне світло, який не дасть вам заснути. (Спробуйте і запитайте у друга, чи не хоче він приєднатися до вас зі свого будинку!)
4
Їжте білкову їжу, на зразок бутербродів, сиру та іншої молочної продукції. Цукровмісні продукти можуть подарувати вам бадьорість на деякий час, але в кінцевому підсумку ви відчуєте сонливість, коли цукор в крові різко впаде. Яблука підтримують стабільний рівень цукру в крові, тому ви будете бадьорі довше - і деякі відзначають, що вони навіть перевершують кофеїн за своїми бадьорить якостям. Проте, будь-які фрукти і здорова їжа краще солодкого, і взагалі вам варто не перевантажувати шлунок їжею, інакше вас може турбувати здуття, абстрактність і навіть ще більша сонливість.
5
Дуже намагайтеся не позіхати. Ви позіхає, бо вдихаєте менше кисню, а це значить, що ви дихаєте рівно, поверхнево і повільно. Такого ви не хочете. Тим не менш, ви можете позіхати прямо зараз, тому що навіть читання про зевании заразно!
1
Причини для ночі без сну повинні того коштувати або бути неминучими. Не варто спати всю ніч тільки тому, що вам потрібно вчитися. Під час сну спогади про вивченою і події за день належним чином обробляються, і відмова від сну може призвести до погіршення пам`яті і до нестачі енергії, необхідної для успіху. У більшості випадків, краще залишатися на ногах тривалий період часу, але потім відпочити.
2
Якщо ви вирішили, що безсонна ніч - ваш єдиний вихід (або ваш начальник вимагає закінчити з нарядами до показу мод, або підготувати цифри до важливої ділової зустрічі), то починайте готуватися.
3
Постарайтеся трохи поспати після обіду, щоб у вас було більше енергії протягом дня. Якщо таке можливо, дайте собі поспати дві-три години, це вже дозволить вам непогано відпочити.
4
Подивіться то, що допоможе вам не заснути. Що зазвичай не дає вам спати вночі? Фільми жахів, детективні трилери, танцювальні змагання? Виберіть те, що найбільше оживляє і збуджує ваші почуття, щоб викликати почуття неспання. Але обережно - не відволікайтеся фільмом або передачею настільки, щоб взагалі не зробити роботу!
5
Виконуйте свою задачу. З огляду на вашу згасаюче енергію і бажання заснути, вночі ви будете відволікатися, в залежності від того, наскільки добре ви потрапили "в струмінь". Уникайте затухаючого почуття енергії та мотивації, налаштовуючи себе на постійний ритм: Наприклад, працюйте 40-55 хвилин, потім відпочивайте 5-20 хвилин або навіть пройдіться по вулиці на безпечному і добре освітленому її ділянці. Вам буде легше спати, якщо голова буде чимось зайнята, тому постарайтеся залишити найцікавішу або легку роботу на пізню частину ночі.
6
Увімкніть хардкор метал. Вам така музика може не подобатися, але вона за всяку ціну повинна бути суворою і трохи аритмічність. Краще віддавати перевагу інструментальним композиціям, які менше відволікають. Така музика вас не заколише.
7
Працюйте з відкритими вікнами. Прохолодне повітря допоможе вам не заснути, в той час як теплий зазвичай валить з ніг. Згадайте ті ночі, коли ви не можете заснути, тому що ваші ноги замерзли, і порівняйте їх з ночами, коли через затишного тепла вас хилить в сон. Якщо ви помітили, що прохолодний повітря ефективно допомагає вам не спати, можете навіть піти в ванну і хлюпнути собі на обличчя холодної води.
8
Налаштуйте яскравість комп`ютера на більш низьке значення (тьмяніше або темніше), щоб не перенапружувати зір. Напруга в очах виникає через надмірну втому, читання при поганому освітленні або через тривале сидіння перед екраном комп`ютера. Робіть перерву від читання або роботи з комп`ютером кожні десять хвилин - просто поверніть голову і кілька секунд дивіться по сторонам в кімнаті, зосереджуючись на дали для різноманітності.
9
Не користуйтеся в ліжку, на дивані або на підлозі. Якщо ви працюєте в будь-якому іншому місці, крім холодного твердого столу і стільця, будете постійно піддаватися спокусі поспати. І чим комфортніше місце, тим гірше ви будете себе почувати. Якщо можливо, працюйте подалі від вашого місця сну або ліжка, щоб для сну потрібно було зробити зусилля. Ще постарайтеся бути серед інших людей, щоб вам було незручно заснути в стільці.
10
Думайте в позитивному руслі. Такі думки, як: "Я майже закінчив (а)", "Не так вже все й погано", "Мені потрібно побачити світанок", "Я отримаю гарну оцінку" або "Всі члени ради будуть захоплені вранці моїми завершеними статистичними схемами" безумовно можуть допомогти.
11
Обережно з творчим напрямком думок. З плином ночі ви можете впасти в мрійливий стан, де роздумуєте про те, що б вам більше хотілося робити, і як добре і зручно вам би було, якби вам не потрібно було зараз тут бути.
12
Якщо у вас залишається час під кінець ночі, спробуйте трохи подрімати. Спочатку зберіть речі, які будете брати з собою, приготуйте одяг, щоб ви могли швидко одягнутися, заведіть будильник на якомога пізніший час, щоб максимально довго поспати. Просто перевірте, щоб будильник дзвенів голосно, або навіть попросіть іншого члена сім`ї перевірити вранці, що ви прокинулися і вилізли з ліжка.
13
Відео: 8 способів швидко підготуватися і здати іспит або залік - як вивчити іспит і здати сесію
Розгляньте інший варіант: раніше вставати і раніше лягати, замість того щоб не спати всю ніч. Часто це набагато краще відбивається на вашому організмі, хоча ви все одно можете відчувати себе трохи не виспався і втомленим через зміну режиму. Хоча, може для вас і буде краще доробити все зараз і завалитися спати після обіду наступного дня.
Поради
Відео: Чому вчаться вночі (26.06.2013)
- Ваш мозок працює краще, коли ви відпочили, а не коли валитесь з ніг від втоми. Може, краще раніше лягти спати, а потім раніше встати, щоб повчитися.
- Музичні та новинні канали дуже підходять, тому що вони не вимагають вашого постійної уваги, але при цьому досить цікаві, щоб ви не заснули. Вони можуть трохи відволікати, але якщо ви годинами сидіти за книжками, то буде набагато важче продовжувати в тому ж дусі.
- Не використовуйте занадто багато стимулюючих речовин. Їх надлишок в вашому організмі може викликати тривожність.
- Тримайте при собі блокнот, коли вчіться або працюєте, в який ви можете записувати всі свої ідеї, замість того щоб відволікатися. Якщо ви схильні думати про те, що потрібно зробити, коли ви зайняті, або ідеї безладно приходять до вас в голову, таким чином ви зможете стежити за тим, що спадає вам на думку (наприклад, що вивчити, інші обов`язки або речі, які потрібно зробити), не перериваючи процесу.
- Якщо це можливо, міняйте предмет вивчення щогодини. Ви швидко психологічно втомитеся від однієї теми.
- Слідкуйте за часом. Вам не допоможе, якщо ви всю ніч будете працювати над проектом тільки для того, щоб пропустити заняття, нарада або останній термін здачі завдання. Не поспішайте. У вас є ціла ніч, але і не відкладайте ще далі. Ні те, ні інше не позначиться добре на оцінці або результаті презентації.
- Перш ніж ви підете на день, пострибайте, відіжміться - тобто, трохи заряд енергії та прокиньтеся. Приготуйтеся добре впоратися з контрольною, успішно представити презентацію на нараді або що там у вас має бути. Ви важко працювали над цим і, швидше за все, знаєте чи підготувалися краще, ніж самі думаєте.
- Холодний душ може відмінно освіжити. Ще допомагає підбадьоритися холодне повітря, а також холодна вода і лід.
- Якщо ви в такому положенні, що не зможете спати протягом декількох днів у зв`язку з робочим навантаженням, важливо поглянути на ситуацію реалістично. Наприклад, якщо вам потрібно вивчити 5 розділів хімії, то, може бути, краще вивчити добре 3 розділу, а інші прочитати і поспати кілька годин перед іспитом. Покладайтеся на скорочений варіант тих частин, над якими не встигнете попрацювати. Краще трохи, ніж нічого або повне виснаження.
- Пряна їжа - відмінний спосіб зберегти бадьорість духу. Якщо ви досить звичні до гострої їжі, спробуйте нові страви (наприклад, азіатської або мексиканської кухні) з новими для вас спеціями. Сумнівно, що ви зможете заснути, коли будете хапати ротом повітря і поглинати крижану воду.
- Організуйте свою роботу: у вас більше шансів все виконати, якщо книга вже відкрита на потрібній сторінці, а лист із завданнями лежить перед вами.
- Веселіться! Як би важко це не звучало, вам потрібно НЕ хотіти йти спати! Замість того щоб дрімати, приділіть ці десять хвилин танців: включіть свою улюблену музику і запалюйте. Фізично ви будете виснажені, але ваша свідомість буде повністю свіжішим.
- Якщо у вас є домашній вихованець, нехай він буде у вашій кімнаті і допомагає не заснути.
- Якщо вам потрібно йти на іспит або бути присутнім в суспільстві, їжте банани. Вони трохи пом`якшують ефект зомбі, який може з`явитися через надлишок кофеїну, і підтримують концентрацію завдяки достатній кількості вуглеводів і калію. Досить одного банана на кожні півгодини або для кожного питання, якщо ви зовсім розбиті.
- Якщо ви носите контактні лінзи, зніміть їх до початку, щоб не відволікатися на постійне їх протирання.
- На другу і третю поспіль безсонні ночі 45 хвилин помірних вправ можуть допомогти вам думати (ендорфіни).
попередження
- Уникайте кофеїну і цукру. І те, і інше дасть вам тимчасовий підйом, а потім викличе "занепад сил", Який зробить вас ще більш втомленим. Їх потрібно уникати, так як вони можуть перешкодити вам добре показати себе на наступний день на заняттях або на роботі. Якщо ви звикли до кави і знаєте, як воно на вас впливає, якщо ви впевнені, що зможете все доробити до того, як настане "занепад сил", Може, і варто спробувати.
- Якщо на наступний день вам потрібно в школу, не проводите безсонну ніч, якщо тільки це не абсолютно необхідно.
- Якщо ви збираєтесь ви не спати кілька ночей поспіль, то не рекомендується вживати стимулятори. До них легко звикнути, якщо приймати регулярно.
- Безсонна ніч може привести до зворотних результатів. Якщо на іспиті ви відчуваєте сильну втому, то не будете уважні і не впораєтеся максимально добре.
- Будьте обережні з водінням автомобіля та управлінням апаратами після безсонної ночі. А краще не робіть ні того, ні іншого! Сильна сонливість за кермом або занепокоєння від кофеїну - це гарантія аварії.
- Намагайтеся уникати безсонних ночей, якщо можете, тому що вашому організму потрібен сон і неспання протягом всієї ночі може бути дуже шкідливим для здоров`я. По правді кажучи, якщо ви не спите всю ніч, то причиною повинно бути те, що необхідно терміново доробити щось до наступного дня, інакше вас звільнять або залишать на рік.
- Безсонна ніч може того й не варто. До цього моменту ви або знаєте матеріал, чи ні. Зубріння великої кількості інформації за такий короткий період часу не допоможе - ваш мозок її не вбереться і ви можете і не згадати її до контрольної. Може, краще буде добре виспатися, щоб ви були уважні і максимально продуктивно впоралися із завданням.