Як розпізнати і захиститися від пасивного стресу
категорія Поради та секрети
Пасивний стрес дійсно існує, але цей вид стресу не є загальновизнаним. Він виникає, коли людина спілкується з людьми, що знаходяться в стресовому стані - так, ви можете заразитися стресом точно так же, як застудою, але при цьому вам навряд чи прийде в голову звинуватити в цьому когось іншого. З цієї статті ви дізнаєтеся, як розпізнати пасивний стрес і як від нього захиститися.
кроки
1
Сприймайте стрес як інфекційне захворювання. Якщо ви не створите захисні бар`єри і не будете пильно стежити за впливом, який чинять на вас зовнішні джерела стресу, то тоді, швидше за все, від людей, які перебувають в стресовому стані, вам буде передаватися занепокоєння, хвилювання або відчуття, що вам катастрофічно не вистачає часу. Пасивний стрес означає, що ви неусвідомлено сприймаєте негативні емоції внаслідок порушення дзеркальних нейронів головного мозку, які прагнуть створити зв`язок між вами і оточуючими - цей процес можна назвати свого роду "синхронізацією" з іншими людьми.
- Поспостерігайте за тим, що ви відчуваєте, коли хтось із оточуючих нервово ходить туди-сюди, озирається на всі боки, нетерпляче поводиться, стукає ногою, грубить вам або здійснює інші подібні дії, що викликають негативні емоції. Зверніть увагу, скільки пройде часу до того, як ви почнете відчувати тривогу або станете таким же нетерплячим, як і людина, що викликав ці почуття. Швидше за все, це займе зовсім небагато часу.
- Разом з потом у людини, яка хвилюється або роздратований, виділяються феромони, які можуть викликати у вас аналогічне стан.
2
Звертайте увагу на людей, які "хворі" стресом. І як правило, джерелами такої інфекції стають найближчі люди - родичі або ті, з ким ви проводите багато часу разом. Це може бути чоловік, дитина, колега по роботі, керівник, кращий друг або навіть сусід.
3
Навчіться розпізнавати випадки, коли ви вже відчуваєте пасивний стрес. Існує велика кількість способів, як можна "заразитися" чиїмось стресом. Нижче наведені найпоширеніші з них:
4
Керуйте своїми емоціями. Як тільки ви помічаєте, що починаєте занурюватися в стресовий стан, необхідно себе зупинити і припинити сприймати чужі проблеми як в свої власні.
5
Постарайтеся змінити депресивний настрій співрозмовника. Коли ви відчуваєте, що почали відчувати пасивний стрес, потрібно спробувати це припинити. Нижче наведено кілька порад, які допоможуть вам не приймати занадто близько до серця чужі проблеми:
6
Якщо ваші спроби підбадьорити засмученого людини не увінчалися успіхом, хоча ви намагалися показати йому позитивні моменти того, що відбувається, то потрібно зробити перерву. Вам не слід далі занурюватися в негативні емоції і вбирати негативну енергію.
Відео: енергетичні вампіри.Как розпізнати і захиститися від енергетичного вампіра
7
Якщо ви потрапили в стресову ситуацію, яка пов`язана з вашою роботою або з якоюсь громадською діяльністю, то почитайте різні інструкції і керівництва або пройдіть відповідні тренінги. Якщо специфіка вашої роботи така, що ви постійно відповідаєте на телефонні дзвінки людей, у яких виникли ті чи інші проблеми, або пов`язана з аваріями або наданням екстреної допомоги, то ваша організація повинна проводити навчання співробітників, як справлятися з пасивним стресом. Часто в посібниках наводиться покроковий опис дій, які потрібно зробити, коли вам доводиться спілкуватися з дуже складними людьми. Головне, щоб, використовуючи цю стратегію, ви могли допомагати людям і при цьому відчувати себе комфортно. Якщо ніяких готових інструкцій немає, то запитайте про них у керівника або зберіться з колегами, щоб обговорити це питання.
8
Змиріться з тими речами, які ви не можете змінити. Ви не завжди зможете знайти позитивні сторони в якусь подію і не завжди зможете обмежити своє спілкування з людиною, що знаходиться в стресовому стані, тому вам потрібно створити для себе захисну психологічну броню, щоб зберегти позитивний настрій і не потрапити під вплив негативних емоцій. Також ви повинні бути готові говорити відверто:
Поради
Відео: Як захиститися від «інфекції» стресу
- Хоча б раз на тиждень приділяйте час якого-небудь заняття, що викликає у вас тільки позитивні емоції: в цей період захистите себе від будь-яких стресових ситуацій і нервових людей. Це може бути щотижневий похід в кіно, зустріч з друзями, обід в ресторані, читання нової цікавої книги або прогулянка по історичних місцях міста. Ви можете вибрати що завгодно - головне, щоб в цей час ви були щасливі.
- Намагайтеся якомога частіше відволікатися від проблем або брати відпустку, щоб змінити обстановку. Якщо в стані стресу знаходиться хтось із ваших близьких, то, щоб вивести його з цього стану, можна скористатися наступними варіантами: поїхати разом на вихідні до моря, де можна довго гуляти, милуючись приголомшливою пріродой- відправитися в подорож за граніцу- провести вихідні , не використовуючи телефон та інтернет-сходити в спа-салон - всі ці способи допоможуть скинути напругу і відволіктися від похмурих думок.
- Займайтеся медитацією, спробуйте різні техніки медитації. Так ви станете менш сприйнятливі до впливу, який чинять люди, що знаходяться в стані стресу, а також вам буде легше справлятися зі стресовими ситуаціями.
- Діти також можуть відчувати пасивний стрес, особливо якщо ви покладаєте на них великі надії і водите їх на велику кількість різних гуртків після школи. Якщо ваша дитина живе в такому ж шаленому ритмі, як і ви, то зупиніться і подаруйте йому щасливе дитинство, яке і повинно бути у дітей. Адже пройде зовсім небагато часу, і у нього і так з`явиться безліч різних обов`язків.
попередження
- Пасивний стрес може мати негативні наслідки, такі як підвищений артеріальний тиск, проблеми з травленням, безсоння, депресія, сильна стомлюваність, напружений стан, погіршення пам`яті.
- Якщо ваш стрес викликаний нечесним правосуддям, дискримінацією або іншими пороками суспільства, то варто зробити якісь дії, спрямовані на боротьбу з ними. Ви принесете користь, якщо візьміть участь в якомусь громадському русі. Таким чином ви зможете позбутися від почуття безпорадності, яке ви відчуваєте, коли заспокоюєте коханої людини або друга. Краще здійснювати активні дії, наприклад, об`єднати людей в групу підтримки або організувати групу активістів. Піклуйтеся про себе і пам`ятайте, що ви не один з тих людей, хто занадто захоплений якоюсь ідеєю, і не відчувайте провину з приводу того, що спочатку ви думаєте про себе, а потім вже про те, як змінити світ на краще.
- Постарайтеся не заводити таких друзів, які постійно говорять про свої проблеми, біди і тривоги. Чим більше вони вам будуть розповідати, тим гірше вам буде ставати. В кінцевому рахунку від усього цього негативу вам стане також погано, як і вашому другу.
- Якщо пасивний стрес допоміг вам усвідомити проблеми, які є у вашій власній життя, то необхідно все це гарненько обміркувати і прийняти відповідні заходи, щоб з ними впоратися. Якщо людина, через якого ви відчуваєте пасивний стрес, каже про якийсь жахливої ситуації, а в вашому житті теж присутнє щось подібне, то це вже не зовсім пасивний стрес. Тоді вам краще чесно запитати себе, що в цьому випадку дійсно є джерелом вашого стресу. Подумайте про те, які джерела стресу є у вашому житті, адже з кожним з них потрібно розбиратися окремо. Поступово ви з усім впораєтеся.