Як отримати відновлювальний сон
Якщо в другій половині дня ви клюєте носом, особливо якщо працюєте понаднормові або в нічну зміну, якщо ви боретеся з сонливістю під час водіння, то відновлювальний сон допоможе вам знову стати продуктивним і пильним, але тільки якщо ви все будете робити правильно. Вчені вивчили відновлювальний сон: коли його слід отримувати, як і що необхідно зробити заздалегідь. Їх результати показують, що якщо ви будете слідувати вказаним нижче крокам, ви в повній мірі отримаєте користь від відновного сну.
Відео: Керуй своїм сном. Усвідомлений сон - це реальність
кроки
Відео: Як отримати відповідь уві сні?
- Сон на роботі - опитування, проведене Національним фондом сну, показав, що близько 30% людей дозволяли собі спати на роботі, і деякі роботодавці навіть надають для цього співробітникам місце. Якщо ваше робоче місце не розташовує до сну, ви можете скористатися відновлювальних сном в автомобілі.
- Сон на дорозі - якщо ви за кермом, знайдіть місце для відпочинку, де ви зможете припаркувати автомобіль. Чи не паркуйтесь біля дороги. Вимкніть двигун і поставте автомобіль на ручне гальмо. Якщо на вулиці ніч, припаркуйтеся в добре освітленому місці з безліччю людей і заблокуйте всі двері.
- Вимкніть мобільний телефон і інші потенційні відволікаючі фактори. Якщо фоновий шум неминучий, або у вас дзвенить у вухах, надіньте навушники з розслаблюючій музикою.
- Якщо вам необхідно поспати вдень, і ви раптом виявили, що світло вам заважає, надіньте сонцезахисні окуляри або використовуйте маску для сну, щоб імітувати темряву.
Відео: Заклик бога Тота. Як отримувати відповіді уві сні.
Поради
- Пам`ятайте, що відновлювальний сон робить вашу роботу більш продуктивною. Деякі вважають, що люди сплять, тому що вони ледачі, але якщо це так, чому ж відновний сон практикують успішні керівники і спортсмени? Леонардо да Вінчі, Альберт Ейнштейн і Томас Едісон успішно використовували відновлювальний сон на постійній основі.
- Тривалий сон вдень може вплинути на ваші звички і збити звичний ритм відпочинку.
- Не спіть занадто довго, інакше ви не зможете заснути вночі.
- Спробуйте використовувати компакт диск зі спеціальною записом для відновного сну (наприклад, Power Nap). Power Nap занурює мозок в глибокий і швидкий сон, після 20 хвилин якого ви відчуєте себе відпочив і бадьорим.
попередження
- Відновлювальний сон допомагає до певної міри. Якщо ви недосипаєте, вам потрібно виспатися, перш ніж ви зможете скористатися дивовижною силою відновного сну.
- Хоча кофеїн і можна знайти в каві, чаї та енергетичних напоях, це сильний потенційний наркотик. Надмірне вживання кофеїну може привести до залежності і викликати побічні ефекти, які можуть пошкодити ваш нормальний режим сну. Тому спробуйте обійтися без кофеїну перед відновним сном.
Що вам знадобиться
- Місце для сну
- Кофеїн (не обов`язково)
- будильник
- Розслаблююча музика (не обов`язково)
Як зробити так, щоб різдвяний вечір пройшов швидше Вам завжди хотілося, щоб Різдвяний вечір пройшов швидко, і розгорнути свої подарунки Різдвяним ранком? Тоді читайте далі і дізнайтеся, що потрібно зробити для того, щоб найдовша ніч у році пройшла швидше! кроки 1Спробуйте почитати цікаву книгу. Або…
Як допомогти своєму організму підвищити енергію Відео: 10 швидких способів стати енергійним і бадьорим - Поради по збільшенню життєвої енергіїЩо робити, щоб завжди бути бадьорим, як підвищити свою енергію, як перемогти постійну слабкість? Ці прості поради допоможуть вам відповісти на ці питання. …
Як швидко заснути? Відео: Як Швидко Усунути [BrainShow]{Adsense}Від розлади сну страждає безліч людей в наші дні. Багато в чому цьому сприяють постійні стреси, дрібні переживання, які людина може і не помітити. Особливо жахливо, коли вранці треба рано вставати на…
Як добре спати під час вагітності Існує безліч причин, виникнення у вагітні жінок проблем зі сном під час вагітності. Більшість вагітних жінок очікують, що вони будуть спати менше після народження дитини, але вони не очікують безсонних ночей під час самої вагітності. Багато факторів…
Кофеїн може бути провиною нетримання сечі у чоловіків Відео: Олена Малишева. Причини нетримання сечіДата додавання: Січень 17th, 2013 - Коментарів немає Відео: Лікування нетримання сечі у чоловіків Дослідники з Університету штату Алабама заявляють, що вживання кофеїну може викликати нетримання сечі…
Причини, за якими ви не можете заснути Відео: 8 способів швидко заснути і добре виспатися за 6 годин - І назавжди позбутися від безсонняТі, хто не висипаються вночі, як правило, проводять весь день в поганому настрої. Вирішити проблему можна двома способами. По-перше, лягти спати раніше,…
Що таке кофеїн Відео: Що таке кофеїн.?Кофеїн - це психостимулятор, що міститься в чаї, кава і багатьох інших напоях. А що ще відомо про цю речовину? Підберіть свій рецепт Інструкція 1Кофеїн позитивно впливає на короткострокову та довгострокову пам`ять. Якщо ви…
Кофеїн - найбільш уживаний наркотик Відео: Як кава впливає на мозокДата додавання: Січень 30th, 2014 року - Коментарів немає Відео: кава ЛЕГАЛЬНИЙ НАРКОТИК! За останніми даними, кофеїн є найбільш вживаним наркотиком у світі, багато хто страждає від кофеїнової залежності і…
Кофеїн поспішає на допомогу Навколо цього напою ходить безліч суперечок. Хтось вважає його мало не квінтесенцією зла і причиною всіх бід і хвороб, а хтось і дня без нього не може прожити. Зрозуміло, все добре в міру, і кава не виняток. Тому сьогодні ми розповімо, для чого…
Чому не можна наїдатися на ніч? Чому все дієтологи не рекомендують їсти пізніше 7 - 8 годині вечора? Що страшного в тому, щоб поїсти перед сном і не відчувати щось жахливе відчуття голоду, яке заважає нам заснути? Чому не можна наїдатися на ніч? Справа вся в тому, що під час…
10 Способів підтримувати енергію протягом всього дня Прокинутися допоможе склянку прохолодної води. У той час поки ви спите, тіло зневоднюється - тому після пробудження ви можете відчувати себе втомленою і виснаженою. Стакан води зарядить ваш організм з самого ранку і допоможе протриматися хоча б до…