Чому весь час хочеться їсти? 6 причин і поради щодо їх усунення
Відео: Що робити, якщо весь час хочеться їсти?
Відео: ПОСТІЙНО хочу їсти! 7 ВИДІВ ГОЛОДУ | переїдання
Відчуття голоду не потрібно терпіти. Якщо ви прямуєте шкідливої і строгій дієті, то відповідь очевидна - харчуйтеся правильно і не голодуйте. Але що робити, якщо ви не обмежуєте себе надмірно, але все одно постійно відчуваєте голод і тягу перекусити?
Постійне нав`язливо бажання з`їсти що-то, навіть якщо після ситного обіду пройшло всього пару годин, сигналізує про те, що ваше харчова поведінка неправильна. Розберемо всі можливі причини, і знайдемо шляхи вирішення проблеми.
Відео: Чому хочеться їсти на ніч
Швидкі вуглеводи
Під швидкими (простими) вуглеводами розуміється все солодке і борошняне. Саме ті улюблені і смачні продукти, які і є найчастіше причиною харчових зривів і переїдання.
При вживанні таких страв глюкоза в крові коливається, при цьому викидаються гормони, які відповідають за накопичення надлишкового жиру.
Рішення проблеми:
- щоб не відчувати постійний голод, намагайтеся їсти менше швидких вуглеводів - не більше 10% від усього денного раціону;
- замість них додайте в своє меню складні (повільні) вуглеводи - це майже всі овочі, злаки, крупи, цільнозерновий хліб.
зневоднення організму
Відомо, що фізичні сигнали тіла про зневоднення і голод сильно схожі. Саме ця причина часто плутає нашу свідомість, і ми помилково розуміємо бажання випити води за справжній голод.
Більшість людей зовсім не вміють визначати спрагу, і вважають, що вона виражається в сухості в роті, хоча насправді спрага з`являється набагато раніше. Ваше тіло потребує достатньої кількості чистої питної води, особливо в жарку пору року!
Навіть невелике, але щоденне зневоднення призводить до порушення водно-сольового балансу.
У свою чергу це призводить до двох проблем:
- переїдання, тому що замість води ми вживаємо зайві калорії. Якщо при цьому їжа буде досить солоною, то це загрожує ще й набряками, тому що зневоднений організм прагне затримати хоча б ту воду, яка є;
- уповільнення розщеплення жирів. Без достатньої кількості води в клітинах жиросжигание призупиняється.
Рішення проблеми:
- якщо вам важко розрізняти сигнали організму, не потрібно зациклюватися тільки на цьому;
- просто випийте склянку води під час кожного нападу легкого голоду;
- якщо через 10 хвилин вам все ще хочеться їсти, можливо, все-таки пора обідати!
знежирені продукти
Завдяки старанням маркетологів, закріпилася нав`язлива ідея - потрібно купувати тільки знежирені продукти. Але дієтологи і лікарі переконані, повна відсутність жирів в раціоні - дуже небезпечно для здоров`я.
Жири в їжі впливають на нашу ситість. Саме тому недолік жирів в раціоні можна викликати постійний голод і тягу перекусити.
Рішення проблеми:
- купуйте в повному обсязі знежирені, а продукти з низьким вмістом жирів;
- не забувайте також і про корисні жирах, які повинні бути присутніми в меню щодня;
- отримати їх можна з жирної риби або рослинних масел хорошої якості.
Відео: 5 причин чому ви не худнете!
Хронічна втома
Чи відчуваєте постійний стрес, напруга, тривогу? Все це може впливати і на ваше харчова поведінка.
Стреси і недосипання завжди призводять до уповільнення вироблення лептину - гормону, що відповідає за контроль над апетитом. Його недолік дуже швидко викликає сильну тягу до солодкого і крохмалистою їжі.
Рішення проблеми:
- добре висипатися!
- спокійний сон і відсутність негативних емоцій - найкращі помічники в контролі над апетитом.
Їжа в поспіху
Постійна нестача часу на неспішний обід, звичка їсти на ходу або за переглядом телевізора дуже згубна. Швидко ковтаючи і не звертаючи уваги на кількість з`їденого, ви психологічно не отримуєте насичення. Тому не дивно, якщо після такого прийому їжі вам знову хочеться щось пожувати.
Рішення проблеми:
- намагайтеся їсти повільно, ретельно пережовуючи їжу;
- не їв хліба і за комп`ютером, журналом або телевізором;
- намагайтеся насолоджуватися кожним шматочком і по можливості красиво сервірують стіл.
Не забувайте перекушувати
Убогий сніданок на бігу, обід на роботі і величезна порція з трьох страв на вечерю вдома ... Знайома ситуація? Відсутність перекусів протягом дня просто змушує нас з`їсти ввечері набагато більше норми.
Рішення проблеми:
- намагайтеся завжди харчуватися дрібно - 4-5 разів на день;
- вибирайте корисні, але не дуже калорійні варіанти перекусів;
- в ідеальному випадку між прийомами їжі повинно проходити 3-3,5 години.
Дотримання цих рекомендацій гарантуватиме хороший обмін речовин і помірний апетит.