Чому весь час хочеться їсти? 6 причин і поради щодо їх усунення

Відео: Що робити, якщо весь час хочеться їсти?

Чому весь час хочеться їсти? перекус

Відео: ПОСТІЙНО хочу їсти! 7 ВИДІВ ГОЛОДУ | переїдання

Відчуття голоду не потрібно терпіти. Якщо ви прямуєте шкідливої і строгій дієті, то відповідь очевидна - харчуйтеся правильно і не голодуйте. Але що робити, якщо ви не обмежуєте себе надмірно, але все одно постійно відчуваєте голод і тягу перекусити?

Постійне нав`язливо бажання з`їсти що-то, навіть якщо після ситного обіду пройшло всього пару годин, сигналізує про те, що ваше харчова поведінка неправильна. Розберемо всі можливі причини, і знайдемо шляхи вирішення проблеми.

Відео: Чому хочеться їсти на ніч

Швидкі вуглеводи

Під швидкими (простими) вуглеводами розуміється все солодке і борошняне. Саме ті улюблені і смачні продукти, які і є найчастіше причиною харчових зривів і переїдання.

При вживанні таких страв глюкоза в крові коливається, при цьому викидаються гормони, які відповідають за накопичення надлишкового жиру.

Рішення проблеми:

  • щоб не відчувати постійний голод, намагайтеся їсти менше швидких вуглеводів - не більше 10% від усього денного раціону;
  • замість них додайте в своє меню складні (повільні) вуглеводи - це майже всі овочі, злаки, крупи, цільнозерновий хліб.

Чому весь час хочеться їсти? швидкі вуглеводи

зневоднення організму

Відомо, що фізичні сигнали тіла про зневоднення і голод сильно схожі. Саме ця причина часто плутає нашу свідомість, і ми помилково розуміємо бажання випити води за справжній голод.

Більшість людей зовсім не вміють визначати спрагу, і вважають, що вона виражається в сухості в роті, хоча насправді спрага з`являється набагато раніше. Ваше тіло потребує достатньої кількості чистої питної води, особливо в жарку пору року!



Навіть невелике, але щоденне зневоднення призводить до порушення водно-сольового балансу.

У свою чергу це призводить до двох проблем:

  • переїдання, тому що замість води ми вживаємо зайві калорії. Якщо при цьому їжа буде досить солоною, то це загрожує ще й набряками, тому що зневоднений організм прагне затримати хоча б ту воду, яка є;
  • уповільнення розщеплення жирів. Без достатньої кількості води в клітинах жиросжигание призупиняється.

Рішення проблеми:

  • якщо вам важко розрізняти сигнали організму, не потрібно зациклюватися тільки на цьому;
  • просто випийте склянку води під час кожного нападу легкого голоду;
  • якщо через 10 хвилин вам все ще хочеться їсти, можливо, все-таки пора обідати!

Чому весь час хочеться їсти? зневоднення

знежирені продукти



Завдяки старанням маркетологів, закріпилася нав`язлива ідея - потрібно купувати тільки знежирені продукти. Але дієтологи і лікарі переконані, повна відсутність жирів в раціоні - дуже небезпечно для здоров`я.

Жири, як білки і вуглеводи, є незамінними і важливими компонентами харчування. Вони беруть участь у всіх обмінних процесах і захищають організм від переохолодження.

Жири в їжі впливають на нашу ситість. Саме тому недолік жирів в раціоні можна викликати постійний голод і тягу перекусити.

Рішення проблеми:

  • купуйте в повному обсязі знежирені, а продукти з низьким вмістом жирів;
  • не забувайте також і про корисні жирах, які повинні бути присутніми в меню щодня;
  • отримати їх можна з жирної риби або рослинних масел хорошої якості.

Відео: 5 причин чому ви не худнете!

Хронічна втома

Чи відчуваєте постійний стрес, напруга, тривогу? Все це може впливати і на ваше харчова поведінка.

Стреси і недосипання завжди призводять до уповільнення вироблення лептину - гормону, що відповідає за контроль над апетитом. Його недолік дуже швидко викликає сильну тягу до солодкого і крохмалистою їжі.

Рішення проблеми:

  • добре висипатися!
  • спокійний сон і відсутність негативних емоцій - найкращі помічники в контролі над апетитом.

Чому весь час хочеться їсти? хронічна втома

Їжа в поспіху

Постійна нестача часу на неспішний обід, звичка їсти на ходу або за переглядом телевізора дуже згубна. Швидко ковтаючи і не звертаючи уваги на кількість з`їденого, ви психологічно не отримуєте насичення. Тому не дивно, якщо після такого прийому їжі вам знову хочеться щось пожувати.

Рішення проблеми:

  • намагайтеся їсти повільно, ретельно пережовуючи їжу;
  • не їв хліба і за комп`ютером, журналом або телевізором;
  • намагайтеся насолоджуватися кожним шматочком і по можливості красиво сервірують стіл.

Чому весь час хочеться їсти? їжа в поспіху

Не забувайте перекушувати

Убогий сніданок на бігу, обід на роботі і величезна порція з трьох страв на вечерю вдома ... Знайома ситуація? Відсутність перекусів протягом дня просто змушує нас з`їсти ввечері набагато більше норми.

Рішення проблеми:

  • намагайтеся завжди харчуватися дрібно - 4-5 разів на день;
  • вибирайте корисні, але не дуже калорійні варіанти перекусів;
  • в ідеальному випадку між прийомами їжі повинно проходити 3-3,5 години.

Дотримання цих рекомендацій гарантуватиме хороший обмін речовин і помірний апетит.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Чому весь час хочеться їсти? 6 причин і поради щодо їх усунення