Як відновити рівень тестостерону в організмі

Зміст:
  • Визначення кількості тестостерону
  • Правильне харчування
  • Фізичні і аеробні навантаження

У чоловічому здоров`ї тестостерон грає першорядну роль. Цей статевий гормон впливає на зовнішні характеристики представників чоловічої статі. До них відносяться: зниження тембру голосу, зростання м`язового обсягу, зростання волосяного покриву на тілі та обличчі.

Відновлення рівня тестостерону в організмі

Істотне зниження рівня тестостерону призводить до проблем зі статевою активністю, погіршує психологічний та емоційний стан чоловіка. Як правило, представники сильної статі у віці до 40 років мають нормальний рівень тестостерону. Але після 40 років його показники починають знижуватися приблизно на 1% в рік, внаслідок чого починається так званий чоловічий клімакс. Тому питання відновлення рівня тестостерону є для чоловіків досить значимим. Поряд з цим головний чоловічий гормон впливає на ріст м`язової маси.

Бодібілдери завжди проводять послекурсовое відновлення рівня тестостерону і контролюють показник рівня цього гормону в будь-якому віці.

Цей гормон відповідає за такі чоловічі функції:

  • статевий розвиток;
  • метаболізм (обмін речовин);
  • формування скелетних м`язів;
  • зростання кісткової тканини;
  • накопичення кальцію в організмі і його засвоєння.

молекули тестостеронуГоловним органом, що продукує тестостерон, є яєчка. Недолік гормону (гіпогонадизм) буває набутим і вродженим. Природжений дефіцит тестостерону викликає у хлопчиків затримку статевого розвитку. Придбана нестача гормону, як правило, розвивається після остаточного статевого дозрівання. Вона свідчить про те, що чоловік переніс внутрішнє захворювання, інфекційне захворювання або травму (фізичну, психологічну), які негативно позначилися на діяльності всієї гормональної системи.

Серед чоловіків у віці від 40 років низький тестостерон найчастіше пов`язаний зі збоєм функціонування яєчок. Якщо ігнорувати цю проблему, може розвинутися атрофія яєчок.

При нестачі тестостерону можуть виникати такі наслідки:

  • зниження або повна втрата лібідо;
  • дисфункції ерекції;
  • неможливість зачати дітей;
  • порушення процесу обміну речовин;
  • Загальна слабкість;
  • раптове підвищення температури;
  • надмірна пітливість;
  • порушення пам`яті;
  • часті зміни настрою;
  • ненавмисна агресія;
  • пригнічений стан;
  • зайва вага;
  • підвищення тембру голосу.

Визначення кількості тестостерону



У чоловіка з низьким показником тестостерону виникають проблеми в сексуальному житті.

Існує безліч народних премудростей, які сприяють швидкому підвищенню тестостерону. Перш ніж почати відновлювати рівень гормону, потрібно визначити його зміст в організмі.

Допомагає виявити дефіцит тестостерону спеціально створена таблиця, яку визнали точним інструментом діагностики. Шкала по Morley допомагає оцінити зниження рівня андрогенів.

Якщо чоловік відчуває перелічені нижче симптоми, значить у нього знижений рівень гормону, і йому необхідне відновлення рівня тестостерону. При низькому тестостероне відзначається зниження сексуального потягу і задоволення від статевого акту.



проведення діагностикиПоряд з цим чоловік стає менш активним, відчуває брак енергії. Відзначається зниження витривалості і фізичної сили. Чоловік не отримує задоволення від життя, є відчуття того, що життя проходить повз. При дефіциті рівня тестостерону чоловік відчуває дратівливість, настрій найчастіше сумне. Також може спостерігатися якість ерекції. Деякі чоловіки помічають зниження фізичних сил, працездатності, після обіду хочуть спати.

Щоб визначити проблему і призначити правильне лікування для відновлення рівня тестостерону, потрібно пройти діагностичне дослідження і здати аналізи. Лікування призначає і проводить андролог. Пацієнту може бути призначено терапевтичне лікування або загальна фізіотерапія, яка включає в себе складання персональної дієти і заняття спортом.

Існує кілька способів, що дозволяють підвищити рівень тестостерону. Відомо, що цей гормон сприяє росту м`язів. Кожен чоловік має власний індивідуальний рівень гормонів і метаболізм. Якщо один чоловік має від природи швидким обміном речовин, то інший може мати підвищений рівень тестостерону.

Правильне харчування

Кожен чоловік повинен знати, як відновити чоловічий гормон, і стежити за тим, щоб рівень тестостерону був на необхідному рівні. Адже завдяки йому в організмі підтримується потрібна анаболічні середу, що сприяє росту м`язів. Нижче наведені найбільш відомі та прості профілактичні способи, що допомагають чоловікам, зокрема бодібілдер, підтримувати рівень основного гормону.

Правильне харчуванняДоведено, що вегетаріанська дієта, на відміну про м`ясної, тягне за собою зниження кількості тестостерону. Крім того, багата жирами їжа корисніша для чоловіка, ніж їжа з мінімальним вмістом жиру. У м`ясі міститься холестерин, який служить основним джерелом більшості гормонів, включаючи тестостерон. Вживаючи в їжу червоне м`ясо, збагачене таким обов`язковим мінералом, як цинк, чоловік зможе підтримувати чоловічий статевий гормон в рамках норми. Необхідно щодня з`їдати м`ясну страву. Це можуть бути відбивні, котлети, ростбіф. Тоді кількість тестостерону в організмі буде нормальним.

Поряд з м`ясом чоловік повинен вживати якомога більше різних вуглеводів. Після відвідин спортзалу слід приймати їжу, яка містить прості вуглеводи (1 г вуглеводів на 1 кг ваги людини). Вуглеводи стимулюють вироблення інсуліну, що сприяє будівництву м`язів.

Є ще одна причина, по якій чоловікам рекомендується вживати цукор після тренінгу. Вона полягає в тому, що кров, збагачена інсуліном, стримує кортизол. Цей гормон руйнує м`язи і може перетворити метаболізм в катаболізм. Високий вміст кортизолу знищує м`язи і знижує кількість тестостерону. Адекватний прийом вуглеводів після тренувань позбавляє чоловічий організм від утиски тестостерону кортізолом.

Послекурсовое відновлення включає прийом вітаміну С. Головним джерелом цього вітаміну є апельсиновий сік. Апельсин відомий великим вмістом вітаміну С, який вважається одним з головних в раціоні людини. Крім того, сік відмінно підходить для спортсменів як десерт з простих вуглеводів після тренування. Вчені стверджують, він сприяє зменшенню кортизолу, що знижує рівень тестостерону, у чоловіків, що займаються підняттям тяжкості. Чоловікам слід вживати до 500 мг вітаміну С на сніданок разом з прийомом їжі і ще 500 мг на обід або вечерю.

Фізичні і аеробні навантаження

Фізичні навантаженняПід час занять спортом головне - не перетренуватися. Як зрозуміти, що навантаження було надмірною? Це досить легко. Якщо чоловік дотримується висококалорійну дієту, яка містить великий відсоток протеїну, але його м`язова маса не збільшується, значить, м`язи занадто перевантажені на тренуваннях.

Часті тренінги, велика кількість повторень за один робочий підхід може викликати раптову вироблення кортизолу. Як наслідок, у вас знизиться тестостерон. В цьому випадку необхідно скоригувати в тренувальний режим, виділити більше часу на відпочинок і зменшити число повторів, опрацьовують одну групу м`язів.

Щоб відновити тестостерон, необхідно забути на час про аеробіки. Аеробні навантаження знижують його кількість в організмі. Навіть при помірній тренуванні на велотренажері є ймовірність отримати м`язову втому і перетреніроваться. В результаті рівень чоловічого гормону падає через виплеску кортизолу.

Відео:

Підтримувати оптимальний відсоток тестостерону необхідно для побудови м`язової маси. Прийом білка в великій кількості спільно зі збалансованою дієтою - це дві основні складові успіху на шляху до здорового міцному тілу.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Як відновити рівень тестостерону в організмі