У чому полягає східна дієта?

За останні пару років дієта східна придбала величезну популярність серед населення. І в цьому немає нічого дивного, адже таке дієтичне харчування є збалансованим і дозволяє за короткий термін позбутися від зайвої ваги.

Досягти бажаних результатів можна завдяки дробовому дієтичного харчування і вживання рослинної і білкової їжі. Дотримуватися такого харчування треба 10 днів. За цей час можна скинути до 5 кг.

Правила, яких треба обов`язково дотримуватися

Існує ряд правил, яких треба обов`язково дотримуватися, щоб східна дієта принесла бажані результати.

1. Є треба не менше 5 разів на добу. Все перекушування повинні проходити строго в певний час (через кожні 3 години). Це правило є найважливішим. Якщо вживати їжу в будь-який момент, як тільки з`явиться відчуття голоду, то домогтися гарної фігури таким способом не вийде.
2. У перервах між перекусами треба випивати не менше 250 мл чистої негазованої води.
3. Східна дієта не виключає вживання чорного хліба. Але кількість даного продукту не повинно перевищувати 150 г в день.
4. Зі свого раціону треба повністю виключити смажену, солону, жирну, копчену, солодку і борошняну їжу. Слід відмовитися від алкогольних напоїв.
5. У день необхідно вживати більше білкової їжі.
6. Салатики з овочів бажано заправляти тільки оливковою олією. У таких салатах має бути багато зелені.
7. Таке дієтичне харчування має на увазі вживання великої кількості фруктів. Відмовитися треба тільки від бананів і винограду.
8. Солити їжу не рекомендується. Замінити сіль можна перцем або коріандром.
9. Фахівці рекомендують дуже ретельно пережовувати їжу. Під час трапези ні в якому разі не можна поспішати.

Якщо все робити правильно, то через 10 днів фігура стане набагато красивіше і витонченіше, а позитивні результати не залишаться непоміченими.

Плюси такого дієтичного харчування

Люди, які вважали за краще такий вид схуднення, відзначають, що він абсолютно не шкодить здоров`ю. Пов`язано це з тим, що протягом 10 днів не треба обмежувати себе в білкової їжі, яка дуже важлива для нормального функціонування організму. Багато сучасні дієти виключають їжу тваринного походження, що призводить до того, що м`язи втрачають значну частину своєї маси, а організм перебуває в постійному стресі. Чи не відбитися на самопочутті людини, що худне це не може.

Ще одна важлива перевага східного дієтичного харчування полягає в тому, що не має бути так складно, як може здатися на перший погляд. Протягом 10 днів сильне почуття голоду практично не з`являється. 5 прийомів їжі дозволяють добре наситити організм і забезпечити його всіма корисними мікроелементами і вітамінами.

Східна дієта не викликає стресів і депресій, які часто з`являються у тих, що худнуть жінок. Люди, які віддали свою перевагу саме цьому дієтичному харчуванню, завжди сповнені енергією.

Всі страви, що споживаються протягом 10 днів, готуються дуже швидко і легко. Необхідні продукти можна придбати в будь-якому продуктовому магазині.

Під час такого дієтичного харчування організм очищається від шлаків і токсинів, відбувається прискорення обміну речовин, а шкіра стає більш гладкою і пружною.

Недоліки східної дієти

Як і будь-яке інше дієтичне харчування, східна дієта має деякі недоліки. Однак справедливості заради слід зазначити, що у такого харчування мінусів дуже мало. Головний недолік східної дієти полягає в тому, що протягом всіх 10 днів харчування розписано буквально по годинах. Для отримання бажаних результатів харчуватися треба строго за розробленим графіком. Звичайно, можна відхилитися на 5-10 хвилин, але не більше. Саме тому такий метод схуднення не підійде для людей з дуже строгим робочим графіком.

До того ж таке дієтичне харчування є досить одноманітним. Харчуватися кожен день практично одними і тими ж продуктами під силу далеко не всім. Саме тому, перш ніж зважитися на такий експеримент, необхідно визначитися зі своїми можливостями.

Ще важливо, що в меню такого харчування входить досить багато високоаллергенних продуктів, які можуть стати причиною алергічних реакцій. Перед вживанням будь-якого нового продукту треба обов`язково провести тест на чутливість. А якщо неприємні симптоми все-таки з`явилися, то їх треба обов`язково обговорити з лікарем.

Продукти, які повинні бути присутніми в раціоні людини, що худне

Така дієта для схуднення передбачає вживання таких продуктів:

1. Нежирні сорти м`яса (яловичина, птиця, індичатина) - в них багато білків, корисних для організму.
2. Багато білка в яйцях, тому від їх вживання теж не треба відмовлятися.
3. Молочні та кисломолочні продукти - незамінне джерело кальцію. Молочні продукти активізують роботу кишечника.
4. Овочі, фрукти і ягоди - джерело фруктози, вітамінів і клітковини. Також такі продукти насичують організм повільними вуглеводами, що сприяє тому, що почуття голоду не з`являється досить тривалий час.
5. Дуже корисні також злаки і крупи.

Меню на десять днів

Як говорилося вище, великою різноманітністю східне дієтичне харчування не відрізняється. Кожен новий день дієти доведеться їсти практично ті ж продукти, що і в попередній.

Зразкове меню на 1 день:

1. 8:00 - 250 мл домашнього відвару з трав / чашка чаю / кавовий напій. У будь-яку з перерахованих рідин можна додати трохи цукру.
2. 11:00 - 1 зварене круто яйце, 5 шт. кураги / 10 шт. свіжих слив.
3. 14:00 - 1 варена сосиска / невеликий шматочок вареного нежирного м`яса-трохи приготованих на пару овочів / овочевий салат 1 апельсин середнього розміру.
4. 17:00 - 50 гр нежирного сиру / твердий сир-1 персик.
5. 20:00 - 200 мл кефіру / кисляку.

Для приготування овочевого салату можна протерти на тертці 1 яблуко середнього розміру і 1 морквину.

До отриманої кашки необхідно додати трохи мелконашінкованной капусти. Салат можна приправити соком 1 лимона. На наступний день можна приготувати салат з 2 помідорів і 1 огірка. Він також дуже корисний і поживний.

У деяких випадках, якщо пізно ввечері почуття голоду дуже сильне, то можна дозволити собі випити ще 1 склянку нежирного кефіру. Однак зловживати перекушуваннями не варто, так як домогтися таким чином бажаних результатів, швидше за все, не вийде.

Корисні рекомендації

Фахівці попереджають про те, що не варто дотримуватися такого харчування більше 10 днів. Це може завдати шкоди організму. Повторювати східну дієту треба не частіше, ніж 1 раз в 3 місяці.

Протягом усього дня можна пити стільки води, скільки захочеться. Головне, щоб вона була чистою і негазованої. Дуже важливо акуратно виходити з такої дієти. Підвищувати калорійність раціону треба плавно і потроху. Відразу після закінчення східної дієти ні в якому разі не можна накидатися на продукти, які були заборонені. Велика кількість борошняної, солодкої і жирної їжі призведе до того, що зниження ваги повернеться всього за кілька днів. Всі зусилля будуть витрачені даремно.

Якщо будь-які цитрусові стали причиною виникнення алергічної реакції, від них відразу треба відмовитися. Їх завжди можна замінити іншими корисними фруктами, наприклад, зеленими яблучками.

Східна дієта практично не має протипоказань. З обережністю ставитися до такого методу схуднення слід тільки тим людям, у яких діагностовано будь-які проблеми з роботою шлунково-кишкового тракту. Таким хворим, перед тим як зважитися на дієтичне харчування, необхідно обов`язково проконсультуватися з лікарем. Це допоможе уникнути багатьох ускладнень.