Наскільки ефективна пшоняна каша для схуднення

Зміст:

Бажаючим позбутися зайвих кілограмів слід знати, що пшоняна каша для схуднення є практично незамінним продуктом. Каша з давніх часів становила основну частину харчування. Для слов`янських народів крупи - це звична їжа. З круп можна приготувати багато різних страв, а по своїй харчовій цінності вони не поступаються ніяким іншим продуктам. Каші корисні для шлунка, насичують організм необхідними елементами і є дуже ситними. Але серед найбільш популярних, рису і гречки, незаслужено забута така крупа, як пшоно.

Пшоно має багатий вітамінний склад. У ньому присутні майже всі вітаміни групи В, які надають позитивний вплив на організм. Якщо вони знаходяться в достатній кількості, то людині не загрожують депресії, лупа і прищі, добре захищене серце. Вітамін В поліпшує кровотворну функцію, нормалізує обмін речовин, сприятливо впливає на стан шкіри. Крім вітаміну В у складі пшоняної каші є багато мікроелементів. Це калій, марганець, залізо, магній, натрій, фтор і мідь. Ці елементи сприяють поліпшенню роботи серця, зміцненню судин, підвищення гемоглобіну, нормалізують процеси обміну речовин, підвищують тонус організму, зміцнюють волосся, нігті і зуби, сприяють збереженню молодості шкіри. Страв з пшона безліч, це і голубці з пшоняною начинкою, биточки, суп з пшоном.

Правила вибору та приготування

Пшоняна кашаЩоб приготовані страви виходили смачними, потрібно правильно вибрати пшоняну крупу. По-перше, чим більше яскравий жовтий колір крупи, тим вона смачніше. Колір може розповісти і про те, наскільки вона свіжа. Яскраво жовта крупа, швидше за все, зберігалася недовго, а ось сіруватого відтінку пшенка лежала довго. Така крупа може гірчити після приготування, і, щоб цього уникнути, її потрібно ретельно промити. Промивати потрібно і свіжу крупу, робиться це кілька разів до того моменту, поки вода не стане прозорою. Якщо пшенка забруднена домішками, то перед промиванням її потрібно перебрати. Зберігати пшенку довго не рекомендують. У ній міститься багато жирів, які мають властивість окислюватися. Саме тому стара крупа гірчить і має сірий колір. Але якщо все-таки не вдалося крупу вчасно використовувати, і вона зіпсувалася, то потрібно перед приготуванням прогріти її на сковороді, або залити пшенку окропом, потім його злити, а крупу зварити в іншій воді.

Програма харчування з використанням пшоняної каші

Пшоно для схуднення активно вживають люди, які страждають зайвою вагою. Ця крупа взята за основу при розробці багатьох дієт і включена в програми по правильному харчуванню. Хоча все давно звикли, що дієти з використанням дорогих і екзотичних продуктів вважаються найефективнішими, це не так. Не секрет, що багато дієти мають протипоказання і можуть завдати шкоди людині. Дієта на пшоняної каші підійде тим, хто хоче не просто схуднути, але і зробити це без шкоди організму. До того ж така дієта є маловитратною, так як пшенка коштує недорого.

Вживання пшоняної каші з метою схуднення не несе шкоди і дає організму всі необхідні елементи для повноцінного функціонування.



Пшоно має низьку калорійність, але при цьому страви з нього дуже ситні. Як вживати пшоно для схуднення? Ця програма розрахована на тиждень, дотримуючись її можна втратити приблизно 3-4 кг. Звичайно це не дуже багато, але варто пам`ятати, що стрімка втрата ваги в короткі терміни може завдати шкоди здоров`ю, а зайві кілограми повернуться швидко.

Перелік страв пшоняної дієти:

  1. На сніданок готується пшоняна каша на воді. Можна використовувати молоко, але калорійність такого блюда буде вище. Разом з кашею можна з`їсти йогурт.
  2. На обід пшоняна каша, тарілка щей без м`яса і овочевий салат.
  3. При дотриманні дієти прийомів їжі повинно бути мінімум чотири. Тому на полуденок можна з`їсти апельсин, яблуко або будь-який інший фрукт.
  4. Увечері знову порція пшенки з кефіром, ряжанкою або йогуртом.

Така дієта не є дуже жорсткою, а спрямована радше на звикання до правильного харчування. Але варто пам`ятати, що пшоняну кашу можна їсти не більше трьох порцій за день.

Переваги дієти на пшоняної каші



У порівнянні з іншими дієтами, у цій є ряд переваг:

Фрукти під час дієти

  1. Не потрібно мучити себе голодуванням і різким обмеженням в їжі. Пшоняної дієти дотримуватися набагато легше, ніж інших. Вона не викликає гострого і постійного відчуття голоду, а це значить, що після її закінчення ви не зірветеся і не будете їсти все підряд.
  2. Пшоняну дієту можна включати раз на місяць, або включити пшоняну кашу в щотижневе меню. Під час дієти важливо дотримуватися питного режиму. Пити потрібно стільки ж води, скільки і зазвичай. Добре включати в своє харчування розвантажувальні дні, основною стравою в які буде пшоняна каша. Для її приготування краще використовувати молоко, така каша добре підійде для сніданку, або варити крупу на воді. У другому випадку пшоняна каша буде нижчою за калорійністю і може використовуватися в якості гарніру.
  3. Вона не викликає порушень травлення. Раз шлунок отримує необхідну кількість їжі, то і його робота не порушується. До того ж, на такій дієті ви вживаєте звичну їжу.
  4. Чи не шкодить здоров`ю. Екстремальні дієти, спрямовані на різке обмеження прийомів їжі, шкодять не тільки протікає процесам в організмі, але і можуть викликати стреси і депресії. При дієті на пшоні таких ефектів не спостерігається, так як людина отримує нормальний добовий раціон їжі, який не набагато відрізняється від колишнього харчування.

Плюси цієї дієти очевидні. Вона не завдає шкоди ні здоров`ю, ні настрою, ні гаманця, і при цьому досить ефективна.

Користь пшоняної каші

Необхідність води під час дієтиКористь пшоняної крупи і протипоказання вивчені вже давно. Пшоняна каша, як і інші види каш, є дуже цінним блюдом. Особливо вона корисна при важкій фізичній роботі, а людям розумової праці регулярне її включення в раціон допоможе легше концентруватися і протистояти стресам.

Крім корисних елементів і допомоги в схудненні пшоняна каша володіє наступним рядом корисних властивостей:

  1. При регулярному вживанні каші з пшона з організму швидше виводяться токсини. Особливо це властивість важливо для тих, хто живе у великих містах з забрудненим повітрям. Речовини, що знаходяться в крупі пов`язують молекули важких металів і виводять їх.
  2. Сприяє зниженню рівня холестерину, очищає судини і сповільнює утворення жирової тканини. Тому дієту на пшоні рекомендують як одну з найбільш корисних і ефективних.
  3. Благотворно впливає на стан нервової та серцево-судинної систем. Такий ефект роблять знаходяться в крупі калій і магній. Тому її рекомендують для вживання людям при цукровому діабеті, атеросклерозі і захворюваннях печінки.

Протипоказання до вживання каші з пшона

Якщо міркувати про шкоду пшоняної каші, то її можна вважати практично нешкідливою.

  • обмеженням у вживанні каші може стати наявність зниженої кислотності шлунка;
  • люди, у яких є схильність до закрепів, повинні обмежити вживання цього продукту;
  • при порушеннях роботи щитовидної залози не варто вживати цю крупу;
  • чоловікам не слід їсти пшенку кожен день, так як вони ризикують втратити інтерес до представниць прекрасної статі.

Відео:

Сучасні екологічні умови і темп життя змушують зіткнутися багатьох людей з рядом проблем, що стосуються харчування. За останні десятиліття кількість людей, які страждають зайвою вагою, ожирінням і спровокованим ними на цукровий діабет, змушують задуматися про те, чим харчуватися і як харчуватися правильно і без шкоди для здоров`я. Адже практично все сучасне харчове виробництво направлено на збільшення кількості продуктів, щоб нагодувати велику кількість людей, але при цьому різко знижується якість цих продуктів. І для того, щоб харчуватися правильно і не страждати від надлишкової ваги і супутніх йому захворювань потрібно вміти вибирати їжу. Найкращим буде звернути свій погляд на багато років назад, і подивитися, чим харчувалися предки. А їли вони просту і натуральну їжу - каші, хліб, овочі і м`ясо. Головним продуктом завжди вважали кашу, і не дарма. При важкій фізичній роботі вона може дати організму всі необхідні речовини, є ситним і смачним блюдом. Здорова система харчування веде до схуднення, смачного!



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Наскільки ефективна пшоняна каша для схуднення