Як схуднути підлітку

фото: nyul / Rusmediabank.ru

Як схуднути підлітку, якщо він в свої 13-16 років набрав зайві кілограми? Не дивно, що сучасна молодь має зайву вагу, що значно перевищує норму. Адже то з чого складається меню підлітка сьогодні - фастфуд, чіпси, снікерси, кола і спрайт, картопля фрі - і меню назвати не можна. Це саме неповноцінне харчування, яке можна уявити собі для підростаючого організму. На ньому і саме на ньому, а також на домашніх пиріжках, тістечок і тортах, якими посилено перегодовують дитини люблячі батьки чи бабусі з дідусями у підлітка швидко набираються зайві кіло, які скинути досить складно. Ожиріння також може розвинутися в короткі терміни, якщо батьки не почнуть "бити в набат" і діяти.

зміст Відео: ЯК схуднути підлітків? / Дієти / спорт / пп / 1 Схуднення для підлітка без дієт 2 Схуднення в підлітковому віці за допомогою дієт 3 Добрі поради підлітку 4 Див. також 5 посилання

Схуднення для підлітка без дієт

Якщо батькам ніколи зайнятися своєю дитиною, то підлітку, особливо якщо він зауважив, що зайві кілограми явно присутні в його вазі (його дражнять в школі, на нього не надягають речі, які раніше були впору і так далі), самому доведеться зайнятися своїм схудненням. Дуже важливо не "переборщити" з голодуванням та іншими крайнощами в харчуванні, в які впадають зазвичай підлітки. Потрібно просто взяти на озброєння кілька ось таких кроків і втілити їх в життя. Схуднення не буде стрімким, зате здоровим і планомірним. Такі кроки ніяк не зашкодять фізичному стану підлітка і не вплинуть на якість його навчання.

Крок 1. З харчування слід прибрати продукти з високим ступенем жирності. Цей же момент стосується молочної продукції, у якій висока жирність. категоричне "немає" фастфуду, газованої солодкої води, жувальних гумок, снікерси і іншим шоколадним батончикам. Рекомендується прибрати з харчування, хоча б на час схуднення, консерванти, копченості, ковбаси, сосиски, борошняне, солодке. Можна хліб замінити прісної коржем, хлібцями в невеликій кількості або шматочком висівкового хліба.

крок 2. Підлітку треба замислитися над активним хобі, якщо такого немає в розпорядку його дня. Це можуть бути:

• плавальний басейн;
• лижні прогулянки;
• катання на ковзанах, на роликах;
• фітнес;
• танці (танцювальні секції);
• піші прогулянки, біг
• спортивні пришкільні секції (або в розвиваючих центрах для дітей і підлітків) та інші.

Крок 3. Слід пити багато води, до двох літрів на добу. Бажано випити весь обсяг води до шостої вечора. Ніякої коли, фанти! Тільки мінеральна вода або питна в пляшечці з собою в шкільній сумці.

Крок 4. Якщо фізична активність не виходить на людях, в центрах - слід займатися гімнастичними вправами, фітнесом в домашніх умовах, за допомогою відео-інструктора в інтернеті, або записи уроку на двд.

Схуднення в підлітковому віці за допомогою дієт

Урок 1 - підлітку можна самостійно розробляти свою дієту для схуднення або звертатися до дієт для дорослих людей. Для підлітка такі дієти не зовсім збалансовані і не додадуть зростаючому організму підлітка багатьох важливих мікроелементів для нормального самопочуття і успішної розумової діяльності.

урок 2 - Слід звернутися до спеціалізованих дієт для підлітків для зниження ваги. Ще правильніше, проконсультуватися для початку з лікарем-дієтологом, ендокринологом - можливо, проблема зовсім не в неправильному харчуванні, а набагато глибше.

урок 3 - Найдовше десяти днів підлітку не рекомендується знаходитися на дієтах без спостереження за ним лікаря і батьківської уваги.

Добрі поради підлітку

Слід знайти при бажанні схуднути однодумців серед тих подруг (або друзів), які свого часу боролися із зайвою вагою і рішуче його перемогли. Або навпаки, ніяк не можуть з ним впоратися. Адже разом діяти набагато ефективніше, підтримуючи один одного і контролюючи.

Можна вивчити історію схуднення в інтернеті інших підлітків, які докладно розповідають, як знизили вагу і яким чином перейшли на корисне харчування, на правильний питний режим під час нього.

При серйозному ожирінні у підлітка до 100 кг ваги (і більше) за півроку правильного харчування, сполученого з активними видами спорту цілком можна знизити вагу до його норми. Якщо ж вага від норми перевищує 10-20 кіло - то результати будуть набагато швидшими.

фото: Pavel Chernobrivets / Rusmediabank.ru

Див. також

• схуднення
• дієта
• Як легко і швидко схуднути
• Як схуднути на 10 кг за 10 днів

Відео: ЯК схуднути підлітків [90-60-90]

посилання

• Повні діти. Чия вина?, жіноча соціальна мережа myJulia.ru
• 20 секретів краси, які повинен знати кожен підліток, портал краси myCharm.ru
• Збалансоване харчування для підлітка, соціальна мережа для тих, що худнуть Diets.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!