При клімаксі чи можна жінці схуднути

Багатьох жінок цікавить, при клімаксі чи можна схуднути? Це можливо, але зажадає маси зусиль. Клімакс зазвичай настає після 40-45 років і супроводжується великою кількістю неприємних змін в організмі. Одним з них є поява зайвих кілограмів.

Причини збільшення ваги, наслідки

Надмірна вага не завжди є результатом переїдання. Найчастіше повна жінка, навіть вживаючи мінімальна кількість їжі, не може позбавитися від зайвої ваги. Причина полягає в повільному обміні речовин. Він починає погіршуватися вже з 26 років. З цим і пов`язано утворення жирових відкладень.

Після 45 років до повільного метаболізму підключається недостатнє вироблення статевих гормонів. Організм спрямовує свої сили на боротьбу з втратою естрогену, результатом чого стає активація ароматази. Це фермент, що міститься в жирі.

Після настання менопаузи щороку додається в середньому по 2-5 кілограмів зайвої ваги. Цим і пояснюється прагнення багатьох жінок схуднути під час клімаксу.

Ситуація ускладнюється, якщо жінка вживає велику кількість жирної їжі, постійно піддається стресам, погано спить. У таких випадках можуть спостерігатися нервозність, зменшення відсотка м`язової тканини. Негативний вплив роблять сидяча робота, спосіб життя з мінімальною фізичною активністю. На вагу впливає зниження захисних сил організму. Він може з`явитися через схильність до ожиріння, коли присутній спадковий фактор. Додатковий негативний вплив на організм при погіршенні метаболізму і зменшення вироблення статевих гормонів завжди сприяє набору зайвих кілограмів.

Якщо до настання менопаузи жирова тканина не накопичується на певних ділянках тіла, покриває його рівномірно, то після настання цього періоду жирові відкладення збираються на стегнах і боків, змінюється силует, погіршується стан шкіри. Зайва вага - це не тільки негарна фігура, але і погане здоров`я.

Якщо вага знаходиться за межами норми, а жінка нічого не робить для його зниження, то вона дуже ризикує. Зайва вага сприяє розвитку цукрового діабету, утворенню пухлин, порушення кровообігу і АТ.

Правила схуднення, раціон

Після менопаузи важливо знати, як схуднути при клімаксі. Зниження ваги повинно проходити комплексно. Дієти недостатньо, а виснажливі голодування і зовсім невідповідний метод. Вони взагалі під суворою забороною. Оскільки в процесі набору зайвих кілограмів беруть участь гормони, над собою треба працювати в усіх напрямках.

Слід дотримуватися основних правил:

1. Зміна раціону, виключення з нього солодкої і жирної їжі.
2. Створення певного режиму харчування.
3. Збільшення фізичної активності, прогулянки на свіжому повітрі.
4. Прийом коштів, дія яких спрямована на прискорення метаболізму. А також вітамінів і гормонів, що надають такий же ефект.
5. Відвідування ендокринолога, дієтолога, які допоможуть усунути надмірну вагу і дадуть рекомендації для підтримки ваги в нормі.

При клімаксі їжу вживають наступним чином:

1. Денний раціон треба розділити на 5-6 невеликих порцій. Ідеальний варіант - харчування через кожні 3 години.
2. Не можна їсти перед сном, тому останній прийом їжі повинен проходити за 2 години до сну.
3. Необхідно забути про перекуси насінням, горіхами, чіпсами, сухариками, цукерками, пряниками, печивом, шоколадом. Вони мають високу калорійність і лише посилюють апетит.
4. Корисно перед їжею пити прохолодну воду (за 30 хвилин до прийому їжі), яка займе певне місце в шлунку і змусить організм витратити деяку кількість калорій на те, щоб її зігріти.
5. Потрібно щільно снідати, саме вранці організм повинен отримати найбільшу кількість калорій, тому що протягом дня витрачається багато енергії.
6. Важливо збільшити кількість білка в раціоні, додавши в нього квасоля, рис, вівсянку, печінку і серце, кефір, курячу грудку, рибу, яйця, сир і сир малої жирності.
7. На обід і вечерю можна вживати нежирну, але поживну їжу. Наприклад, супи, бобові, тушковані або варені овочі, приготовані без додавання масла. А ще рибу, морепродукти, індичку, курку, пісні види м`яса.
8. Потрібно забути про фаст-фуді, жирної і шкідливої їжі.
9. Немає необхідності в повній відмові від солодощів. Їх дозволяється замінити продуктами, виготовленими на основі фруктози. Можна їсти спеціальні солодощі, призначені для діабетиків.
10. Треба віддавати перевагу твердим сортам пшениці. Її калорійність відповідає калорійності білкової їжі.

Яким повинен бути режим харчування

Оскільки після клімаксу легко погладшати, дуже важливо правильно складати своє меню. Режим харчування, рекомендований жінкам в цей період, не є дієтою. Він являє собою раціонально вибудувану схему споживання тієї їжі, яку потребує організм. Щоб тримати все під контролем, можна завести спеціальний щоденник. Меню в ньому треба розписувати на кілька днів.

Слід підрахувати кількість споживаних за день калорій. На підставі цієї інформації можна буде визначити, який показник є оптимальним і дозволяє нормалізувати вагу і підтримувати його в подальшому. Все залежить від способу життя жінки, її фізичної активності.

Потрібно строго стежити за кількістю споживаної рідини. Її недолік в першу чергу призводить до лущення шкіри, може стати причиною формування глибоких зморшок. З інших ознак нестачі води можна відзначити втома, загальмованість, погану пам`ять. Щодоби повинні випивати як мінімум 2 літри води. Ніякі напої її не замінять. Вживання склянки води перед їжею повинно стати звичкою.

Фізична активність, фармакологічні засоби

Щоб схуднути в клімактеричному віці, жінці потрібно більше рухатися. Вжита їжа переробляється в енергію, яку треба витрачати. Це можна робити за допомогою тренувань, різних вправ і активного відпочинку.

Для визначення найбільш підходящого виду тренувань і їх тривалості слід спиратися не тільки на особисті переваги, але і на медичні показання, а також на своє самопочуття. Можна вибрати танці, йогу, стретчинг, плавання, аеробіку, фітнес або інші види фізичної активності. Тільки пам`ятайте, що заняття повинні бути регулярними. Інакше ефекту не буде.

Важливо насичувати організм корисними речовинами. У період клімаксу жіночий організм потребує додаткового надходження кальцію, вітамінів A, B, C, D, E. Усуненню зайвої ваги сприяють БАДи, вони прискорюють метаболізм. Іноді фахівці призначають жінкам гормональні засоби, але лише в тих випадках, коли причиною повноти є гормональний збій.

Щоб не ускладнити ситуацію, що виникла ще більше, важливо підтримувати свою вагу в нормі, адже велика маса тіла може привести до серйозних проблем зі здоров`ям. Тільки від самої жінки залежить, як вона буде відчувати себе після менопаузи. Якщо дотримуються всі рекомендації лікаря, то вага і загальне самопочуття повинні бути в нормі. З негативними наслідками клімаксу можна і потрібно боротися.