Смузі-дієта для схуднення

Відео: Смузі для схуднення. ДІЄТА на смузі. Рецепти смузі для зниження ваги!

Смузі дієта - новий фаворит серед тих, хто вважає за краще строгі очисні плани схуднення. Різні підходи вимагають дотримуватися раціону з фруктово-овочевих коктейлів від 3 днів до 4 тижнів, результати, відповідно теж найрізноманітніші.

Відео: Знижуємо зайву вагу правильним харчуванням! Зелений смузі для зниження ваги швидко і корисно!

Смузі - це не просто фруктовий сік-пюре. Це справжнє блюдо - суміш фруктів, овочів, невеликої кількості цільних злаків і молочних продуктів. Тому побоюватися "уповільнення" метаболізму і прихованого голодування на цій дієті не варто. Чому ж дієта на смузі для схуднення краще, ніж наприклад, гречка або кефір?

Плюси і мінуси схуднення на смузі

Автор книги "Дієта на зелених смузі", Доктор Робін Оупеншоу пише, що харчування фруктово-овочевими коктейлями дозволяє досягти:

• поліпшення роботи травної системи;
• зниження ваги на 5-8 кг за тритижневий курс без голодування і строгих обмежувальних дієт;
• звички до дробовому низькокалорійному харчуванню;
• посилення ефективності будь-якого подальшого низько або среднекалорійние дієти - організм буде готовий перетравлювати фрукти і овочі, і адаптується до невеликих кількостей їжі;
• легшою переносимості, ніж у традиційних монодієт - продуктів і варіантів безліч, ви можете вибрати будь-який за своїм смаком;
• вироблення корисної звички їсти фрукти і овочі;
• поліпшення здоров`я, імунітету і загального тонусу організму;
• позбавлення від таких проблем, як акне, екземи, випадання волосся.

смузі дозволяють "сконцентрувати" користь від наших улюблених фруктів і овочів, не розтягуючи шлунок. Відомо, що для задоволення потреб дорослої людини у вітамінах і мінералах слід з`їдати до 2, 5-3 кг овочів і фруктів у свіжому вигляді. Це колосальне навантаження для травної системи, особливо якщо ви не обмежуєте себе в звичайній їжі.

Відео: Детокс. Смузі. Коктейль.

Смузі, особливо приготовані за правильним дієтичним рецептами, допомагають скоротити обсяг порцій, але підвищити поживну цінність раціону. А ще полужидкое харчування, багате харчовими волокнами, рекомендується при хронічних запорах.

Недоліки у смузі дієти теж є:

• вона протипоказана "емоційним їдоках", Анорексікі, булімік і іншим хворим розладами харчової поведінки. Для них смузі - це обмежувальна дієта з усіма типовими психологічними наслідками і подальшим зривом.
• не рекомендується вагітним і годуючим матерям - ви можете пити смузі як заміну одного з прийомів їжі, але перехід на "рідини" в повному обсязі буде занадто сильним стресом;
• не слід сідати на неї з деякими захворюваннями нирок, печінки і кишечника. Якщо проблеми є - консультуйтеся з лікарем;
• дієта майже повністю виключає активне соціальне життя - ви не зможете їсти разом з сім`єю, колегами і друзями та відвідувати свята з застіллям;
• для проведення смузі дієти необхідний відносно спокійний період життя, коли ви будете самостійного готувати і пити коктейлі, і навіть не подумаєте вдаватися до послуг громадського харчування;
• самостійні варіації на тему смузі можуть бути досить шкідливі - зокрема, не варто сидіти на покупних молочно-фруктових коктейлях або додавати до готового продукту цукор.

Зразкове меню смузі дієти

Зразкове меню розрізняється, в залежності від тривалості дієти на смузі.

Якщо ви дотримуєтеся трехдневого Детокс, і хочете скинути 1-2 кілограми, слід вибирати більш легкі смузі:

• сніданок - цитрусовий фрукт, пророщене зерно, трохи зелені;
• перекус - будь-які овочі;
• обід - ягоди, банан, мигдальне або рисове молоко;
• полуденок - яблуко, груша, будь-які ягоди;
• вечеря - кисломолочний продукт, половинка банана, висівки.

Відео: Смузі дієта для схуднення

Дотримуйтеся вимог між прийомами їжі 2-3 години, в проміжках пийте воду, відмовтеся від кави і чаю на час.

Якщо ви вибираєте тижневий або двотижневий варіант смузі дієти, щоб схуднути на 3-5 кг, слід ввести в раціон більше щільні коктейлі:

• сніданок - распаренная вівсянка, банан, молочний продукт;
• перекус - зелень, будь-який солодкий фрукт;
• обід - будь пророщене зерно, молочний продукт, ягоди і солодкий фрукт;
• полуденок - будь-які овочі;
• вечеря - горіхове "молоко", Будь-які фрукти або овочі.

Місячні або більш тривалі періоди схуднення на смузі з метою схуднути на 7-10 кг слід проводити тільки під наглядом лікаря. Якщо ви не є вегетаріанцем більше 3-4 місяців, стрес для організму буде досить великий. Зазвичай медики рекомендують наступний "трюк" - приготування каш-пюре, або добавки з сиру або йогурту середньої жирності.

Зразкове меню

• сніданок - 100 г будь-якої каші, 100 г будь-якого молочного продукту, солодкий фрукт;
• перекус - будь молочно-фруктовий смузі;
• обід - овочі, плюс 100-200 г сиру;
• полудень - фрукти і молочні продукти, додайте жменю сухофруктів;
• вечеря - знову овочі і сир, плюс 1-2 ложки натуральної вівсянки.

Рекомендуємо: як приготувати смузі

Фітнес-тренер Олена Селіванова - для https://gurudiet.ru/.