Дієта п`єра дюка

Відео: Дієта П`єра Дюка

Відео: П`єра Дюка в студію! Про що мовчать жертви модних дієт?

Дієта П`єра Дюка - дієта, створена доктором П`єром Дюканов, в основі якої лежить споживання білків з одночасним обмеженням в раціоні жирів і вуглеводів.

опис

Автор дієти робить акцент на споживанні білків, оскільки їх роль в життєдіяльності організму важливіше, ніж жирів і вуглеводів. До того ж, білки не містять багато калорій і дозволяють зберігати ситість протягом доби. Ще один безперечний плюс полягає в тому, що засвоєння організмом білків вимагає додаткової витрати калорій.

Дотримання дієти вимагає самодисципліни, оскільки раціон досить одноманітний. Також під час дієти необхідний прийом вітамінів. Однак цим дискомфорт під час дієти вичерпується, особливо якщо врахувати її безперечні плюси.

переваги

Дієта П`єра Дюка має ряд безсумнівних переваг, а саме:

• ви позбавлені від почуття голоду, оскільки розмір порцій не обмежений, а білкові продукти досить ситні;
• немає потреби в підрахунку калорій;
• не вимагається приготування ваших улюблених страв;
• Вам не потрібно "морити себе голодом", Відмовляючись від вечері;
• зайва вага йде, і ви отримуєте додатковий стимул продовжувати.

етапи

1-й етап - Старт

Тривалість даного етапу визначається вашим зайвою вагою. Так, при надлишку ваги менше 10 кг 1-й етап триває 3 дні, 10-20 кг - 3-5 днів, 20-30 кг - 5-7 днів, 30 кг і більш-5-10 днів. На першому етапі можна позбутися від 2-6 кг зайвої ваги.

Відео: П`єр Дюка розповів про секрети схуднення

Меню включає в себе наступні продукти (без обмеження розміру порції):

• птах, м`ясо, риба нежирних сортів (варити, готувати на пару або запікати без жирів, шкірку знімати);
• печінку, нирки, яловичий і телячий язик;
• нежирна шинка (натуральна);
• курячі яйця;
• молочні продукти (знежирені) - до 800 г в день;
• морепродукти (креветки, кальмари, краби і т.д.);
• вівсяні і пшеничні висівки (2 ст.л. та 1 ст.л.);
• напої (вода, кава, чай з трав) - 2 л;
• лимон;
• мариновані огірки;
• приправи (сіль, гірчиця, оцет).

2-й етап - Чергування

На другому етапі до раціону першого етапу додаються такі овочі:

• баклажан;
• кабачок;
• капуста;
• морква (Зрідка);
• огірок;
• перець;
• помідор;
• редис;
• буряк (Зрідка);
• селера;
• спаржа;
• стручкова квасоля;
• шпинат.

На другому етапі слід чергувати білкові та білково-овочеві дні. Схема чергування виглядає так. Якщо ваша мета скинути менше 10 кг - 1: 1, 2: 2 або 3: 3. Якщо потрібно позбутися від 10-20 або 20-30 кілограмів - 5: 5.

Додатково дозволяється додавати до щоденного раціону два будь-яких продукти з наступного списку:

• какао (Знежирене) - 1 ч.л .;
• кетчуп - 1 ст.л .;
• крохмаль - 1 ст.л .;
• рослинне масло (тільки для смаження);
• вершки (3-4%) - 1 ч.л .;
• соєві вершки - 2 ст.л .;
• сир (Нежирний) - 30 г.

Також дозволяється урізноманітнити меню за рахунок включення таких продуктів:

• агар-агар;
• аджика;
• водорості;
• гірчиця;
• желатин;
• замінники цукру;
• корнішони;
• крабові палички (максимум 8 штук в день);
• рибні консерви (натуральні);
• спеції (будь-які);
• соєвий соус;
• сухе молоко (знежирене);
• сир тофу;
• оцет;
• часник.

3-й етап - Закріплення

Тривалість цього етапу безпосередньо залежить від числа втрачених кілограмів (на кожен з них - 10 днів закріплення).

До меню попередніх етапів додаються:

• зрілий сир - 40 г;
• фрукти (крім бананів, черешні, винограду) - порція в день;
• хліб - 2 шматочки в день;
• крохмалисті продукти (картопля, рис, макарони і т.д.) - дві порції в тиждень.

Відео: Дієта Дюка рецепти для атаки

Два рази на тиждень на сніданок або в обід можна включити будь-який блюдо - незалежно від його калорійності. Однак ці два дні не повинні йти підряд.

Раз в тиждень рекомендується вживати тільки білкові продукти.

4-й етап - Стабілізація

Мета даного етапу - закріплення отриманого результату. Вживати можна практично всі продукти, проте раз в тиждень рекомендується проводити білковий день. Також потрібно щодня вживати по 3 ст.л. вівсяних висівок.

посилання

• Дієта доктора Дюка, соціальна мережа Diets.ru