Дієта дюка: зразкове меню

Відео: Що Я Ем на Дієті Дюка - Зразкове Меню

Тільки французи, який оспівав всі прояви любові, можуть знати про витонченість і красу тіла. А француз П`єр Дюка не відстають і придумав спеціальний раціон харчування, при якому продукти, збалансовані особливим чином, допомагають в досягненні загального оздоровлення організму і витонченої фігури. Кожен зможе позбутися від 3-7 кг, прислухавшись до порад і ознайомившись з зразковим меню дієтолога, визнаного у всьому світі.

З цією статтею також читають:

• Хліб по Дюканов з висівок
• Як схуднути | Дієта Дюка | Висівки - корисні властивості
• Дієта Дюка: меню на кожен день, таблиця

Відповідно до дієтою Дюка, кожному, хто має намір приступити до неї, необхідно пройти 4 фази, в кожній з яких поступово ускладнюється меню їжі, яке починається з білковогораціону, і закінчується повноцінним комплексом з вуглеводів, жирів і білків. ось відгуки про дієту Дюка.

"атака", Так називається перша фаза, під час якої відбувається штурм жирової тканини. Завдяки вживання виключно білкової їжі в організмі відбувається активізація особливих біохімічних процесів, що сприяють розкладанню ліпідів. Зразкове меню даної фази можна подивитися нижче.

"круїз" - це назва другої фази дієти Дюка. Під час цієї фази людина пускається в неспішне плавання і підключає вуглеводи до білкових днях у вигляді овочів, що містять малу кількість крохмалю. Всі знають, як ефективні і корисні овочеві дієти для схуднення. Зразкове меню "круїзу" також розташовано трохи нижче.

"стабілізація ваги" - третій період дієти Дюка. У цей час потрібно акуратне введення в раціон інших вуглеводів і жирів. Звичайно, необхідно виключення переїдання, фастфуда, солодкого, мучного, алкоголю, продуктів з підвищеним вмістом крохмалю (наприклад, картоплі), занадто жирних і солоних продуктів, газованих напоїв і гострих приправ. З зразковим меню харчування ви можете ознайомитися, прокрутивши сторінку вниз. На цій фазі найкраще підключити аеробні вправи і ходьбу. Ось стаття про те, як займатися ходьбою для схуднення.

"підтримуюча" - це заключна фаза дієти. Починаючи з цього моменту, необхідно почати турбуватися про підтримці ваги, придбаного за перші три фази, щоб в майбутньому не додавалися пішли кілограми. Зразкове меню харчування по цій фазі розташоване в самому кінці статті.

Приблизний раціон харчування по Дюканов

фаза "атака", Тривалість 3 дні

На сніданок:

• яєчню з двох білків з молоком 2,5% жирності і зеленню;
• риба слабосолона, наприклад, сьомга;
• чай чорний.

Для другого сніданку:

• висівки вівсяні пару столових ложок;
• нежирний йогурт без добавок.

На обід:

• телятина або яловичина відварна без жиру;
• курка, запечена з лимоном і часником.

На полуденок:

• варені креветки з гострим перцем.

За вечерею:

• баранина або ягнятина;
• милі печені, м`ясо краба;
• риба, наприклад, лосось;
• кефір маложирний.

фаза "круїз", Тривалість 7 днів

Відповідно до дієтою Дюка рекомендується проводити ці дні згідно зі схемою: чергування білкових днів і білків з вуглеводами, або за наступним раціону.

На сніданок:

• омлет з цибулею, томатом, солодким перцем і зеленню;
• оладки кабачкові з тертою морквою;
• низкожирних сир.

Для другого сніданку:

• яйця, зварені в кишені або пашот, зі спеціями з трав.

На обід:

• салат з тунцем, яйцем, звареному круто, каперсами, квасолею стручкової, зеленню, заправлений свіжовіджатим соком лимонним, перцем чорним і йогуртом нежирним.

Для полудня:

• салат овочевий (капуста, шпинат, спаржа, солодкий перець, селера, огірки, редис, помідор і ін.);
• курка варена.

До вечері:

• відварний язик телячий з хріном;
• баклажани і томати;
• тушкована капуста з кмином і кропом.

фаза "стабілізація ваги", Тривалість 30 днів

На сніданок:

• кава чорна;
• сирники з кислими яблуками та корицею.

Для другого сніданку:

• цитрусові, чорнослив, груші, яблука та інші фрукти за винятком бананів, черешні та винограду;
• низкожирних йогурт.

На обід:

• котлети з нежирної курки або іншої птиці за винятком качатини;
• салат овочевий (див. вище).

На полуденок:

• сир нежирний 40 г або суфле сирне, або чізкейк.

Для вечері:

• макарони з морепродуктами.

фаза "підтримуюча" по дієті Дюка

Відео: Дієта Дюка. етап "атака" -8кг за 10 днів.

Відповідно до дієтою Дюка рекомендовано притриматися цієї фази в якості основи здорового харчування все життя.

На сніданок:

• салат фруктовий за винятком винограду, бананів і черешні;
• оладки з гречаного борошна або хліб з висівок;
• чорний чай чорний.

Для другого сніданку:

Відео: дієта Дюка зразкове меню

• легка запіканка з вишнею або пісні млинці з кабачків.

На обід:

• м`ясо з овочами і рисом;
• суп овочевий.

На полуденок:

• фрукти, виключаючи вищезгадані;
• низкожирних йогурт.

До вечері:

• спаржа на пару або шпинат;
• риба відварна або на грилі.

Дієта Дюка досить ситна з фіксованим триразовим харчуванням і "перекушуваннями", Але її головна перевага полягає в абсолютній безпеці. Дотримуючись зразкового меню, кожен може хоч і за тривалий час, але ефективно подбати про красу і здоров`я. Протипоказання дієти Дюка нечисленні, але все-таки їх слід знати.