Як схуднути на 30 кг

Запорукою ефективного і довгострокового схуднення на 30 кг є чітко спланована програма дій. Ми розглянемо спосіб досягнення бажаного результату без використання кремів, спеціальних таблеток та інших сумнівних методів.

Як і коли почати схуднення

Процес схуднення починається після усвідомлення існуючої проблеми, і причини для цього можуть бути наступні:

• складно пересуватися;
• важко підібрати взуття і одяг;
• не подобається зовнішній вигляд;
• турбують проблеми зі здоров`ям;
• складності при спробах завести дитину;
• прагнення бути легше і почати бігати, танцювати, стрибати

Одна з цих проблем і бажання знизити вагу є вже причинами для початку внесення змін у своє життя. Починати роботу з власною масою тіла необхідно з відвідування лікаря і ознайомлення з його рекомендаціями. Обов`язково фіксуйте вага перед схудненням і поставте мету. Дуже важливо усвідомлювати, що робота має бути колосальна, і потрібно бути готовим до нелегкої тривалого щоденній праці. Адже свою вагу ви набрали не за один день, тому і позбавлятися від нього доведеться протягом тривалого часу.

Основні правила схуднення

Ви усвідомили, що для схуднення на 30 кг буде потрібно багато часу і сил. Для того щоб не нашкодити своєму організму, не можна вводити різкі зміни в життя. Все має відбуватися поступово. Наші рекомендації допоможуть вам в цій відповідальній справі. Основні зміни стосуються харчування:

• вибирайте продукти з низьким відсотком жирності;
• змініть спосіб теплової обробки їжі, виключайте жарку з маслом і віддайте перевагу більш щадним варіантів (варіння, тушкування, запікання);
• відмовтеся від цукру і пакетованих соків, вживайте фреші;
• щоб виключити магазинні соуси, почніть їх готувати самі;
• вносите зміни в рецептури страв, замінюючи висококалорійні інгредієнти на їх аналоги з низьким відсотком жирності;
• поступово замініть компоненти кожного вашого прийому їжі на фрукти та овочі шляхом поступового витіснення, починаючи з одного фрукта;
• виключайте банани і картопля;
• поступово зменшуйте розмір порції, починаючи з зменшення в одну чайну ложку;
• поступово відсуває в часі прийом вечері, поки перерва між сном і вечерею не складе 4-5 годин;
• відмовтеся від солодощів, а якщо це складно, просто максимально обмежте їх кількість в меню;
• віддайте перевагу вуглеводам, які надходять з макаронів, цільнозернового хліба, борошна грубого помелу і круп;
• зверніть увагу на перекушування, в разі виникнення різкого почуття голоду не поспішайте бігти до холодильника, можна випити склянку води з лимоном або з`їсти якийсь фрукт;
• виключіть алкоголь і консерванти;
• дотримуйтеся режиму харчування

Найголовніше - це ваша установка і віра в себе, в свої сили, і тоді ви обов`язково досягнете бажаного результату.

Фізичні навантаження при схудненні

Практично неможливо позбутися зайвих 30 кг, використовуючи тільки принципи правильного харчування. Без фізичних навантажень обійтися буде складно. Для того щоб виглядати через час похудевшей, не обов`язково записуватися в тренажерний зал. Вам цілком достатньо буде півгодинних щоденних піших прогулянок або ранкового 15-хвилинного бігу. Додавайте фізичну активність всюди, де тільки можливо. Забудьте про ліфт, автомобілі, коли об`єкт відвідування знаходиться в межах пішої доступності. Можна додати відеоуроки фітнесу та йоги. Більше рухайтеся і гуляйте.