Ходьба і біг на лижах: для поліпшення здоров`я і схуднення

ходьба і біг на лижах схуднути

Напередодні новорічних свят дуже хочеться стати стрункішою, адже з настанням холодів наш організм посилено намагається набрати вагу. Одним з кращих способів схуднення в цю пору року вважається ходьба і біг на лижах. Такі тренування будуть корисні для вашої фігури, допоможуть зміцнити імунітет і поліпшити самопочуття.

Особливості ходьби і бігу на лижах для схуднення

Цей вид спорту активно сприяє втраті ваги за рахунок впливу на всі групи м`язів.

Крім того, прогулянки по снігу підсилюють вироблення ендорфінів - гормонів щастя, які позбавляють від стресів і тривог, нерідко викликають переїдання.

велика перевага лижних тренувань - відсутність характерної для звичайного бігу сильної ударної навантаження. Тому для людей з суглобовими захворюваннями найкраще підходять саме такі заняття. М`які плавні рухи не навантажують, а покращують роботу колінних суглобів, забезпечуючи їм додаткове зволоження.

Прямих протипоказань до таких тренувань немає, але ви повинні правильно вибирати навантаження.

Також є обмеження, при наявності яких потрібно попередньо проконсультуватися з лікарем.

До таких належать:

  • порушення в роботі опорно-рухової, серцево-судинної і дихальної системах;
  • ослаблений імунітет;
  • алергія на сонячне світло або нестача меланіну;
  • вік до 13 і після 50 років;
  • вагітність.


При дотриманні необхідної обережності спортивні заняття будуть корисними для вашого здоров`я, забезпечать комфортне схуднення, принесуть море задоволення і гарного настрою.
ходьба і біг на лижах спалити калорії

Ходьба і біг на лижах: основи схуднення

Позитивний вплив зимових тренувань на фігуру обумовлено особливостями одержуваної навантаження.

В результаті інтенсивних занять:

  • підвищується кровопостачання м`язових тканин, що сприяє їх ретельної і глибоке опрацювання, підтягування м`язів, формуванню красивого рельєфу;
  • прискорюється обмін речовин, чим досягається хороший жиросжигающий ефект;
  • збільшується загальна активність, що веде до втрати великої кількості калорій.
За рахунок такого різнобічного дії цей вид спорту вважається одним з найбільш корисних і ефективних варіантів схуднення.

Правильна опрацювання м`язів



Описані тренування дають навантаження на всю м`язову систему. Залежно від обраної техніки ви можете більш інтенсивно задіяти м`язи тих частин тіла, які вимагають коректування.

Детальніше про можливі техніках:

  • підйоми в гору і спуски кроком дають навантаження на спину, сідниці і внутрішню частину стегон;
  • ходьба і біг задіють практично всі групи м`язів, зміцнюють груди і руки, підтягують сідниці і стегна;
  • на складних ділянках, де вага тіла переноситься на руки, активно формується плечовий пояс, зміцнюються кисті;
  • під час ритмічного руху дуже інтенсивно працюють гомілки і стегна (особливо передні і задні м`язи).
Для отримання кращого результату необхідно використовувати комбінацію різних стилів. Це допоможе швидко підтягти все тіло при максимальних витратах енергії.

втрата калорій

Завдяки значному прискоренню обмінних процесів і активізації кровопостачання під час тренувань вдається спалити досить багато калорій. Їх кількість залежить від виду занять.

Відео: як правильно ходити, бігати, дихати для схуднення і здоров`я щоб схуднути і знизити вагу

За одну годину витрачається:

  • при швидкісному спуску - 400-500 ккал;
  • при ходьбі - близько 600 ккал;
  • під час бігу:

Відео: # Ходити або # бігати. Ходьба для схуднення

  • по накатаній трасі - 700-1000 ккал;
  • по які розкатаної або новій трасі - 1000-1300 ккал.
Якщо ви хочете витрачати ще більше енергії, відмовтеся від підйомника і ходіть пішки.

Спалювання жирів з одночасною роботою над м`язами дозволить вам уникнути появи обвислій шкіри, що часто трапляється при дієтах без фізичних навантажень. А якщо поряд з катанням ви перейдете на здорове харчування, то схуднути буде ще простіше.
ходьба і біг на лижах спалювання жирів

Правила ефективного схуднення при ходьбі і бігу на лижах

Щоб швидко і комфортно привести свою фігуру в порядок, вам потрібно правильно підійти до занять.

Кілька нескладних правил:

  • відмовтеся від їжі за півтори години до тренування;
  • зробіть легку розминку перед виходом "на сніг" - це запобіжить розтягування і запустить процес спалювання жирів;
  • збільшуйте навантаження поступово, не влаштовуйте відразу забіги на довгі дистанції;
  • чергуйте м`які спуски і швидкий рух, щоб включити в роботу всі м`язи;
  • займайтеся регулярно - виходьте на тренування через день;
  • відразу після катання не влаштовуйте собі рясне застілля - їсти можна мінімум через дві години;
  • купіть собі відповідний одяг, в якій ви будете почувати себе комфортно і виглядати привабливо;
  • купуйте тільки надійне спорядження - воно повинно бути безпечним для здоров`я;
  • використовуйте для проблемних зон креми з жироспалюючим дією, але без ефекту зігрівання або охолодження.
Для якісних занять дуже важлива правильна екіпіровка - вона повинна бути легкою, зручною і вологостійкої. У якості нижнього шару використовуйте хороше термобілизна.

Вибирайте лижі, виходячи зі свого зросту і ваги. Купуйте їх разом з черевиками, щоб не виникло проблем з кріпленнями.

Для початку можна взяти напрокат спорядження, оскільки хороший костюм і лижі обходяться "в копієчку".

Підтримувати форму в зимовий час не так вже й складно. Не треба їхати для цього в гори або відвідувати дорогий комплекс. Відповідні доріжки для катання можна знайти в парку або на стадіоні. Поєднуючи відпочинок і тренування, ви зможете легко зміцнити здоров`я і скинути вагу.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Ходьба і біг на лижах: для поліпшення здоров`я і схуднення