Ходьба і біг на лижах: для поліпшення здоров`я і схуднення
Напередодні новорічних свят дуже хочеться стати стрункішою, адже з настанням холодів наш організм посилено намагається набрати вагу. Одним з кращих способів схуднення в цю пору року вважається ходьба і біг на лижах. Такі тренування будуть корисні для вашої фігури, допоможуть зміцнити імунітет і поліпшити самопочуття.
Особливості ходьби і бігу на лижах для схуднення
Цей вид спорту активно сприяє втраті ваги за рахунок впливу на всі групи м`язів.
велика перевага лижних тренувань - відсутність характерної для звичайного бігу сильної ударної навантаження. Тому для людей з суглобовими захворюваннями найкраще підходять саме такі заняття. М`які плавні рухи не навантажують, а покращують роботу колінних суглобів, забезпечуючи їм додаткове зволоження.
Також є обмеження, при наявності яких потрібно попередньо проконсультуватися з лікарем.
До таких належать:
- порушення в роботі опорно-рухової, серцево-судинної і дихальної системах;
- ослаблений імунітет;
- алергія на сонячне світло або нестача меланіну;
- вік до 13 і після 50 років;
- вагітність.
При дотриманні необхідної обережності спортивні заняття будуть корисними для вашого здоров`я, забезпечать комфортне схуднення, принесуть море задоволення і гарного настрою.
Ходьба і біг на лижах: основи схуднення
Позитивний вплив зимових тренувань на фігуру обумовлено особливостями одержуваної навантаження.
В результаті інтенсивних занять:
- підвищується кровопостачання м`язових тканин, що сприяє їх ретельної і глибоке опрацювання, підтягування м`язів, формуванню красивого рельєфу;
- прискорюється обмін речовин, чим досягається хороший жиросжигающий ефект;
- збільшується загальна активність, що веде до втрати великої кількості калорій.
Правильна опрацювання м`язів
Описані тренування дають навантаження на всю м`язову систему. Залежно від обраної техніки ви можете більш інтенсивно задіяти м`язи тих частин тіла, які вимагають коректування.
Детальніше про можливі техніках:
- підйоми в гору і спуски кроком дають навантаження на спину, сідниці і внутрішню частину стегон;
- ходьба і біг задіють практично всі групи м`язів, зміцнюють груди і руки, підтягують сідниці і стегна;
- на складних ділянках, де вага тіла переноситься на руки, активно формується плечовий пояс, зміцнюються кисті;
- під час ритмічного руху дуже інтенсивно працюють гомілки і стегна (особливо передні і задні м`язи).
втрата калорій
Завдяки значному прискоренню обмінних процесів і активізації кровопостачання під час тренувань вдається спалити досить багато калорій. Їх кількість залежить від виду занять.
Відео: як правильно ходити, бігати, дихати для схуднення і здоров`я щоб схуднути і знизити вагу
За одну годину витрачається:
- при швидкісному спуску - 400-500 ккал;
- при ходьбі - близько 600 ккал;
- під час бігу:
Відео: # Ходити або # бігати. Ходьба для схуднення
- по накатаній трасі - 700-1000 ккал;
- по які розкатаної або новій трасі - 1000-1300 ккал.
Спалювання жирів з одночасною роботою над м`язами дозволить вам уникнути появи обвислій шкіри, що часто трапляється при дієтах без фізичних навантажень. А якщо поряд з катанням ви перейдете на здорове харчування, то схуднути буде ще простіше.
Правила ефективного схуднення при ходьбі і бігу на лижах
Щоб швидко і комфортно привести свою фігуру в порядок, вам потрібно правильно підійти до занять.
Кілька нескладних правил:
- відмовтеся від їжі за півтори години до тренування;
- зробіть легку розминку перед виходом "на сніг" - це запобіжить розтягування і запустить процес спалювання жирів;
- збільшуйте навантаження поступово, не влаштовуйте відразу забіги на довгі дистанції;
- чергуйте м`які спуски і швидкий рух, щоб включити в роботу всі м`язи;
- займайтеся регулярно - виходьте на тренування через день;
- відразу після катання не влаштовуйте собі рясне застілля - їсти можна мінімум через дві години;
- купіть собі відповідний одяг, в якій ви будете почувати себе комфортно і виглядати привабливо;
- купуйте тільки надійне спорядження - воно повинно бути безпечним для здоров`я;
- використовуйте для проблемних зон креми з жироспалюючим дією, але без ефекту зігрівання або охолодження.
Вибирайте лижі, виходячи зі свого зросту і ваги. Купуйте їх разом з черевиками, щоб не виникло проблем з кріпленнями.
Підтримувати форму в зимовий час не так вже й складно. Не треба їхати для цього в гори або відвідувати дорогий комплекс. Відповідні доріжки для катання можна знайти в парку або на стадіоні. Поєднуючи відпочинок і тренування, ви зможете легко зміцнити здоров`я і скинути вагу.