Дієта для схуднення ніг

Жіночим стегнах часто притаманний зайвий обсяг - ця проблема обумовлена цілком зрозумілими фізіологічними особливостями. Дієта для швидкого схуднення ніг допоможе досягти досконалості.

Основні положення дієти

Не варто й нагадувати, що дієтичний раціон не може надавати локальної дії на проблемні зони (худне все тіло). Щоб прибрати зайвий жирок з ніжок, доведеться вдатися не тільки до дієти, але також і до фізичних вправ, опрацьовують проблемну зону. Дієта, яка використовується для схуднення ніг, будується на загальних принципах. Вона серйозно обмежує частку жирів і швидких вуглеводів (саме за рахунок цих елементів живлення потрібно знизити калорійність раціону). Пріоритетну роль відіграє білкова їжа. Також в раціон включають різні овочі. Норма фруктів кілька обмежується - велика їх частина має в своєму складі високий відсоток цукрів, що заважає планомірно скидати вагу. Велике значення мають продукти, що містять кальцій - цей елемент впливає на жировий обмін. У великих кількостях кальцій присутній в молочних продуктах. Можна вводити в раціон "пекучі" компоненти, такі як мелений перець, імбир, часник (вони прискорюють обмінні процеси). Рекомендується пити достатню кількість негазованої і несолодкої рідини - вона допоможе очистити організм від продуктів розпаду і від шлаків. Не варто пити каву - існує думка, що ароматний напій сприяє утворенню целюлітних горбків на тілі. Те ж саме стосується і алкогольних напоїв (за винятком сухого вина). Меню можна складати самостійно, але калорійність добового раціону не повинна перевищувати 1100 ккал (якщо ви хочете швидко схуднути). Такий низькокалорійної дієти слід дотримуватися 14 днів.

Зразкове меню

1.

Ранок: житній тост з часточками помідора і листом салату, нежирний йогурт з шматочками ківі і яблука
День: парові курячі котлети, збірний салат з овочів некрахмалістих
Полудень: листовий салат і трохи вареної квасолі
Вечір: запечене в духовці яблуко, трохи меду, а також страву з цвітної капусти і низькокалорійного сиру

2.

Ранок: тушковані гриби, філе риби, хлібець, 1 ч.л. джему
День: велика порція салату, шматочок сиру, хлібець
Полудень: кисломолочний напій (можна додати шматочки фруктів)
Вечір: філе риби, запеченої з овочами, а також келих сухого вина

3.

Ранок: хлібці і омлет
День: велика порція салату з овочів, диня, житній тост
Полудень: кисломолочний напій (можна додати шматочки фруктів)
Вечір: блюдо з білокачанної капусти і томатів, трохи сухого вина

4.

Ранок: тост, скибочку низькокалорійного сиру, свіжий помідор і лист салату
День: листовий салат, тост з скибочкою пісної шинки, яблуко
Полудень: печена риба, щось з овочів
Вечір: овочі, яловича відбивна, трохи сухого вина

5.

Ранок: вівсяні пластівці з додаванням висівок, залиті нежирним молоком, а також яблуко
День: варені креветки (150 г), овочі, груша
Полудень: печені помідори, посипані тертим сиром, тост
Вечір: риба, запечена з томатами, порція вареної білої квасолі

6.

Ранок: порція нежирного йогурту, скибочку дині
День: сухарик і груша або апельсин
Полудень: овочевий бульйон, зерновий хлібець, свіжий помідор
Вечір: гречані макарони, помідор, парові курячі котлети (150 г)

7.

Ранок: фруктова суміш з йогуртом
День: тост з скибочкою холодного відварного м`яса, ківі
Полудень: тост з шматочками помідора і болгарського перцю
Вечір: пісна каша, овочеве асорті, відварене куряче філе

Відгуки

Дієта для схуднення ніг ефективна в поєднанні зі спеціальними вправами. Вага йде досить швидко (за тиждень в середньому можна скинути 3-4 кг).

Відео: Дієта для схуднення ніг

Відео: Ефективна дієта для схуднення ніг

Відео: дієта на ноги