Поради дієтологів для схуднення

Відео: 7 рад по схудненню від дієтолога. Дізналася в санаторії для тих, що худнуть)

Ті, хто не раз сидів на дієті, напевно знають головні похудательной правила - маложирное харчування невеликими порціями, позитивний настрій, фізичні навантаження. Але не беруть до уваги, що успіх дієти неможливий без урахування невеликих, але важливих деталей. Перед вами - маленькі секрети, які допомагають худнуть скинути велику кількість кілограмів.

Поради дієтологів для схуднення. На що звернути увагу:

1. Різноманітне харчування. Сидіти на маложирна дієті, не означає, день у день пити знежирений кефір і є прісну гречку. Адже процес втрати кілограмів ні в якій мірі не повинен привести до втрати здоров`я. А навпаки. Тому, в вашому раціоні нехай будуть і білки (м`ясо, риба, молочні продукти, бобові) і вуглеводи (Каші, картопля, хліб). І обов`язково овочі-фрукти і навіть ... солодощі. У цей, важко повірити, але чим більше найменувань в вашому меню, тим краще для фігури.

Відео: Худнемо на 1 розмір за тиждень. Як? Поради дієтолога.

2. Звертаємо увагу на етикетки. Купуючи продукти, уважно вивчайте "написи" на упаковках. Перш ніж покласти у візок супермаркету йогурт або сир, дізнайтеся кількість жиру в продукті і калорійність. Може, поруч на полиці ви знайдете менш жирний аналог.

3. Змініть посуд. Дотримуватися дієти буде легше, якщо ви зміните звичайні тарілки на десертні. І ніякої їжі з упаковок. Завжди перекладайте ласощі (наприклад, чіпси або морозиво) в маленькі пиалочки і їжте тільки з них. Те ж стосується і склянок. Змініть великі на десертні. Солодкі кава, чай, соки і т.д. пийте тільки з них.

4. Вчіться їсти повільно, усвідомлено і з задоволенням. Ніколи не накидається на їжу і не хапайте шматки на льоту. Поспіхом можна сильно переїсти навіть маложирних продуктів. У великій кількості і вони шкідливі. Спробуйте замість ложок і виделок використовувати палички для суші. Так ви будете поглинати їжу набагато повільніше.

5. Не треба уникати сімейних застіль і вечірок, походів в гості. Просто візьміть на озброєння тактику: "пробувати все, але не їсти нічого".

Відео: Дієта Маргарити Корольової «Схуднути назавжди»

6. Прислухайтеся до свого організму. Коли він голодний? Чого він насправді хоче? часто ми плутаємо спрагу з голодом. Систему схуднення виробляйте, виходячи з індивідуальних особливостей організму. Адже на наш апетит впливають і погода, і менструальний цикл і атмосфера в будинку і на роботі.

7. Не сваріть себе за зриви. Ніколи цього не робіть. Знайте, що зриви бувають у всіх! Головне, після - взяти себе в руки і зустріти ранок після переїдання з максимальною користю для організму. Почніть наступний день з хорошим настроєм і зробіть собі смачний і корисний сніданок. Це допоможе зібратися з новими силами і продовжити схуднення.

Відео: Хочу схуднути! З чого почати? Рекомендації Світлани Фус.

8. Нове захоплення. По-перше, допоможе відволіктися від думок про їжу. По-друге, улюблене заняття буде налаштовувати вас на позитивний лад. А для тих, що худнуть - це головне!

Допоможе подолати всі перешкоди правильна мотивація для схуднення. Читайте поради дієтологів і психологів про те, як її знайти.

Ще по темі: Худнемо по-французьки - поради найбільшого французького ендокринолога.